Pozitív pszichológia

Mi a pozitív pszichológia?

A pozitív pszichológia önálló irányzatként 1998-ban született meg, amikor Martin Seligman átvette az APA elnökségét, és kijelentette, hogy a pszichológia túlságosan a kórképekre összpontosított, és túl keveset foglalkozott azzal, mitől virágzanak ki az emberek.

Három pillér

Seligman három területet különít el: 1) Pozitív érzelmek (öröm, hála, remény), 2) Pozitív vonások (jellemerősségek – bátorság, bölcsesség, kedvesség), 3) Pozitív intézmények (családok, iskolák, munkahelyek, amelyek támogatják a fejlődést).

A PERMA-modell

Seligman kibővített jóllétmodellje: Positive emotions (pozitív érzelmek), Engagement (elköteleződés, flow), Relationships (kapcsolatok), Meaning (értelem), Accomplishment (teljesítmény).

Fő mérőeszközök

PWB (Psychological Wellbeing Scales, Ryff 1989), SWLS (Satisfaction With Life Scale, Diener 1985), GQ-6 (Gratitude Questionnaire, McCullough 2002), GSES (Schwarzer & Jerusalem 1995), VIA-IS (Values in Action Inventory of Strengths, Peterson & Seligman).

Intervenciók

Bizonyítékokon alapulók: hálagyakorlatok (napi 3 jó dolog), az erősségek új módon való használata, kedves gesztusok, tudatos jelenlét. A hatások mérsékeltek, de valósak – a metaanalízisek d ~0,3 hatásméretet mutatnak.