Optimisme bukan kenaifan: apa yang sebenarnya diukur LOT-R

Dalam bahasa sehari-hari, optimis berarti orang yang “berpikir positif” dan mengabaikan risiko. Psikologi mengukur hal lain: optimisme disposisional adalah harapan umum bahwa dalam jangka panjang, lebih banyak hal baik daripada buruk akan terjadi pada kita. Ini bukan penyangkalan terhadap masalah, melainkan anggapan bahwa masalah bisa dilewati dan dipecahkan.

Apa kata riset

Skala LOT-R (Scheier, Carver & Bridges, 1994) adalah ukuran sifat ini yang paling banyak dipakai. Puluhan studi mengaitkan optimisme yang lebih tinggi dengan hasil yang nyata: kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, pemulihan pascaoperasi yang lebih cepat, ketekunan dalam mengejar tujuan, dan risiko depresi yang lebih rendah. Mekanismenya biasa saja: orang optimis tidak lebih beruntung, mereka bertindak berbeda. Karena menganggap usaha itu ada gunanya, mereka lebih sering mengambil tindakan, menjaga kesehatan, dan tidak meninggalkan tujuan setelah kemunduran pertama.

Pesimisme defensif juga ada tempatnya

Pesimisme yang moderat bisa berfungsi: “pesimis defensif” bersiap lebih matang karena mengira akan ada komplikasi. Masalah muncul ketika ekspektasi negatif menjadi filter yang mematikan semangat bertindak sama sekali: “toh tidak akan berhasil, buat apa mencoba”.

Bisakah optimisme dipelajari

Sebagian, bisa. Sifat ini sekitar 25% diwariskan, tetapi gaya penjelasan, yaitu apakah kamu memandang kegagalan sebagai sesuatu yang permanen dan pribadi atau sementara dan situasional, bisa dipelajari. Latihannya meliputi mempertanyakan prediksi katastrofik, menuliskan apa yang berjalan baik (dan alasannya), serta latihan “diri terbaik yang mungkin”. Mulailah dengan pengukuran: 6 pertanyaan LOT-R menunjukkan posisimu di sumbu ini hari ini.