Pemaafan: apa itu, apa yang bukan, dan berapa harga sebuah dendam

Dua tahun lalu, seseorang mengucapkan sesuatu yang kejam di acara makan malam keluarga. Kamu masih memutarnya ulang, kadang kata demi kata, biasanya pada malam hari. Orang itu mungkin sudah lupa. Kamu belum, dan setiap kali memutarnya ulang, sebagian amarahnya kembali.

Arti pemaafan dalam psikologi

Pada 1998 Michael McCullough dan rekan-rekannya menggambarkan pemaafan sebagai perubahan motivasi terhadap orang yang menyakitimu: berkurangnya keinginan untuk menghindarinya dan berkurangnya keinginan untuk membalas. Definisi itu tidak mencakup beberapa hal yang sering dikira sama dengan memaafkan. Memaafkan tidak berarti membenarkan perbuatannya, melupakannya, atau memutuskan bahwa perbuatan itu tidak penting. Memaafkan juga tidak mengharuskan berbaikan. Kamu bisa memaafkan seseorang dan tetap menjaga jarak, yang sering kali merupakan pilihan bijak kalau orang itu masih menyakiti.

Diri sendiri, orang lain, dan situasi

Pada 2005 Laura Yamhure Thompson, C. R. Snyder, dan rekan-rekannya menerbitkan Heartland Forgiveness Scale. Skala ini memandang pemaafan sebagai disposisi, yaitu kecenderungan umum, dan membaginya ke dalam tiga area: memaafkan diri sendiri, memaafkan orang lain, dan berdamai dengan situasi yang tidak dikendalikan siapa pun, seperti penyakit atau nasib buruk.

Tes pemaafan kami meminjam gagasan tiga bagian itu, tetapi 12 pernyataannya milik kami, ditulis untuk situs ini, jadi tes ini adalah alat refleksi diri, bukan kuesioner tervalidasi. Tes ini memberi satu skor keseluruhan. Pernyataannya mencakup ketiga area, misalnya “Seiring waktu, saya bisa memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang pernah saya buat”, “Saya lama menyimpan dendam kepada orang yang pernah menyakiti saya”, dan “Saat hidup terasa tidak adil, pada akhirnya saya berdamai dengan hal-hal yang tidak bisa saya ubah”. Kamu menjawab pada skala lima poin dari sangat tidak setuju sampai sangat setuju. Lima pernyataan menggambarkan kebalikan dari memaafkan, dan menyetujuinya akan menurunkan skormu.

Apa dampak dendam

Pada 2001 Charlotte vanOyen Witvliet dan rekan-rekannya meminta orang-orang memikirkan seseorang yang pernah menyakiti mereka. Lalu mereka diminta membayangkan salah satu dari dua hal: mengulang-ulang rasa sakit itu dan memelihara dendam, atau menanggapinya dengan empati dan pemaafan. Saat membayangkan dendam, detak jantung, tekanan darah, dan ketegangan otot wajah mereka naik, dan mereka melaporkan lebih banyak perasaan negatif. Saat membayangkan memaafkan, hasil pengukurannya lebih tenang.

Studi ini mengukur momen-momen singkat di laboratorium, bukan kesehatan jangka panjang. Yang memang ditunjukkannya adalah bahwa memutar ulang rasa sakit punya harga fisik selama kamu melakukannya. Salah satu pernyataan dalam tes kami menanyakan persis hal ini: “Saya terus mengulang-ulang dalam pikiran situasi saat saya diperlakukan buruk”.

Kapan memaafkan bisa merugikan

Skor yang lebih tinggi tidak selalu lebih baik. Pada 2011 James McNulty mengikuti pasangan pengantin baru selama beberapa tahun. Saat salah satu pasangan cenderung mudah memaafkan, agresi psikologis dan fisik dari pasangan lainnya cenderung berlanjut, bukan berkurang. Memaafkan tanpa konsekuensi apa pun bisa memberi tahu orang lain bahwa perilaku itu bisa diterima.

Jadi skor tinggi menunjukkan bahwa kamu mudah melepaskan rasa sakit. Apakah itu menguntungkanmu bergantung pada siapa yang kamu maafkan dan apa yang dilakukannya kemudian. Memaafkan tidak pernah harus berarti bertahan dalam situasi yang menyakitkan, dan kalau kamu sedang berada dalam situasi seperti itu, psikolog atau orang yang kamu percayai bisa membantumu memikirkannya.

Kalau pernyataan tentang dirimu sendiri menurunkan skormu, tes welas diri dan artikel tentang tiga pilar welas diri membahas sisi itu. Kalau amarah adalah hal yang paling lama tertinggal setelah konflik, coba tes pengelolaan amarah.