Kepuasan hidup: bagaimana SWLS memintamu menilai hidup dengan standarmu sendiri

Tanyakan kepada dua orang bagaimana hidup mereka, dan mereka mungkin menjawab tentang hal yang berbeda. Yang satu memikirkan pekerjaan yang stabil dan uang yang cukup. Yang lain memikirkan teman-temannya, atau buku yang tidak pernah selesai ditulisnya. Tidak ada jawaban yang salah. Pada 1985 Ed Diener, Robert Emmons, Randy Larsen, dan Sharon Griffin menyusun kuesioner berdasarkan fakta itu: kuesioner ini membiarkanmu menentukan apa yang penting.

Satisfaction with Life Scale (SWLS) mereka berisi lima pernyataan singkat dan menjadi salah satu alat ukur kesejahteraan yang paling banyak dipakai dalam riset. Tes kepuasan hidup (SWLS) kami memakai lima pernyataan yang sama.

Lima pernyataan, tanpa daftar periksa

Butir-butirnya antara lain “Dalam banyak hal, hidup saya mendekati ideal saya”, “Saya puas dengan hidup saya”, dan “Jika bisa mengulang hidup, saya hampir tidak akan mengubah apa pun”. Dua butir lainnya menanyakan apakah kondisi hidupmu sangat baik dan apakah sejauh ini kamu sudah mendapatkan hal-hal penting yang kamu inginkan. Kamu menjawab masing-masing pada skala tujuh poin dari sangat tidak setuju sampai sangat setuju, format yang sama dengan versi aslinya. Tidak ada butir berskor terbalik, dan kelimanya membentuk satu skor.

Skala ini tidak pernah menyebut kesehatan, pekerjaan, uang, atau hubungan. Banyak alat ukur sebelumnya menjumlahkan kepuasan di area-area seperti itu, yang mengandaikan semua orang memberi bobot yang sama pada setiap area. Tim Diener mengikuti definisi dari Doh Chull Shin dan Dan Johnson (1978): kepuasan hidup adalah penilaian menyeluruh atas hidupmu berdasarkan kriteria yang kamu pilih sendiri. Kalau pekerjaan tidak terlalu penting bagimu, pekerjaan yang membosankan hanya menurunkan skormu sejauh yang kamu izinkan.

Penilaian, bukan suasana hati

Kepuasan hidup adalah sisi berpikir dari kesejahteraan. Merasa bahagia dalam arti sehari-hari lebih dekat dengan seberapa sering kamu merasa senang. Keduanya biasanya berjalan bersama, tetapi tidak selalu. Pada 2010 Daniel Kahneman dan Angus Deaton menganalisis jawaban dari survei besar Gallup di Amerika Serikat. Penilaian orang atas hidupnya terus naik seiring pendapatan, sedangkan emosi sehari-harinya mendatar. Studi-studi berikutnya memperdebatkan di titik mana pendataran itu terjadi, tetapi kesenjangan antara menilai hidupmu dan merasa senang menjalaninya tetap bertahan.

Kalau pertanyaanmu sendiri lebih soal suasana hati daripada standar, baca artikel kami tentang skala kebahagiaan subjektif, yang membandingkan keduanya.

Mengapa hari yang cerah bisa mengubah jawabanmu

Menilai seluruh hidupmu itu sulit, jadi orang memakai jalan pintas, dan suasana hati saat itu adalah salah satunya. Pada 1983 Norbert Schwarz dan Gerald Clore menelepon orang-orang pada hari cerah dan hari hujan. Mereka yang ditelepon pada hari cerah melaporkan kepuasan hidup yang lebih tinggi. Saat pewawancara lebih dulu menyinggung cuaca, perbedaan itu hilang, karena orang kemudian mengesampingkan suasana hatinya sebagai sumber informasi.

Jadi ikuti tes ini pada hari yang biasa. Kalau kamu mengikutinya tepat setelah kabar yang sangat baik atau sangat buruk, ulangi beberapa minggu kemudian dan bandingkan.

Membaca skormu

Skor tinggi berarti, menurut standarmu sendiri, hidupmu berjalan baik. Itu tidak berarti hidupmu mudah. Skor rendah juga tidak berarti ada yang salah denganmu. Lebih sering, skor rendah menunjukkan kesenjangan antara apa yang kamu inginkan dan apa yang kamu miliki, dan pernyataan yang paling tidak kamu setujui menunjukkan di mana kesenjangan itu berada. Ketidaksetujuan pada “Dalam banyak hal, hidup saya mendekati ideal saya” berarti hal yang berbeda dari jawaban rendah tentang kondisi hidupmu, yang mungkin bergantung pada hal-hal di luar kendalimu.

SWLS bukan alat skrining depresi. Kalau skor rendah disertai suasana hati yang buruk, tidur yang terganggu, atau hilangnya minat selama berminggu-minggu, ikuti tes depresi PHQ-9 dan pertimbangkan untuk bicara dengan dokter atau psikolog.

Kalau jawabanmu membuatmu bertanya-tanya apa sebenarnya standarmu, coba tes tujuan hidup atau baca cara menemukan nilai-nilai hidupmu.