Ketangguhan psikologis: tiga C dari Kobasa dan bedanya dengan resiliensi

Pada 1970-an, psikolog Suzanne Kobasa meneliti para eksekutif bisnis yang semuanya mengalami banyak stres dalam beberapa tahun sebelumnya. Sebagian dari mereka sering sakit, sebagian lain hampir tidak pernah. Dalam makalahnya tahun 1979, ia melaporkan bahwa kelompok yang lebih sehat berbeda dalam tiga sikap, yang ia sebut commitment (komitmen), control (kontrol), dan challenge (tantangan). Gabungan ketiganya ia namai hardiness, atau ketangguhan psikologis.

Studi itu membandingkan orang-orang pada satu titik waktu, sehingga tidak bisa menunjukkan bahwa sikap-sikap itu muncul lebih dulu lalu kesehatan yang baik menyusul. Studi-studi berikutnya oleh Kobasa dan rekan-rekannya mengikuti orang dari waktu ke waktu dan menunjuk ke arah yang sama, dan sejak itu tiga C menjadi bagian dari riset tentang stres.

Tiga C

Komitmen adalah perasaan bahwa apa yang kamu lakukan layak dilakukan. Orang yang berkomitmen terlibat dalam pekerjaannya, hubungannya, dan apa yang terjadi di sekitarnya, alih-alih menonton hidupnya sendiri dari tribun. Di bawah tekanan, ia punya alasan untuk tetap terlibat.

Kontrol adalah keyakinan bahwa tindakanmu membawa perbedaan, bahkan ketika kamu tidak bisa mengendalikan segalanya. Ketika sesuatu berjalan salah, orang dengan kontrol tinggi pertama-tama bertanya “apa yang bisa kulakukan soal ini?”, bukan “kenapa ini selalu terjadi padaku?”.

Tantangan adalah memandang perubahan sebagai bagian normal dari hidup dan kesempatan untuk belajar, bukan ancaman bagi rasa amanmu. Orang dengan skor tantangan tinggi penasaran tentang apa yang mungkin dibawa oleh sebuah perubahan besar. Orang dengan skor rendah merasa paling aman ketika tidak ada hal baru yang terjadi.

Cara tes ini menanyakannya

Tes ketangguhan psikologis kami berisi 18 pernyataan, enam untuk setiap C. Kami menulisnya sendiri, berdasarkan deskripsi Kobasa tentang tiga sikap itu, jadi tes ini bukan kuesionernya dan belum divalidasi. Beberapa contoh yang ditanyakan: apakah kamu tahu untuk apa kamu melakukan semua ini (komitmen), apakah kamu bisa menemukan setidaknya satu hal yang bisa kamu pengaruhi dalam situasi sulit (kontrol), apakah kamu lebih suka mencoba sesuatu yang baru lalu gagal daripada tidak pernah mencoba (tantangan).

Kamu mendapat skor untuk setiap C. Pola di antara ketiganya sering lebih bermakna daripada satu angka saja. Kontrol tinggi dengan komitmen rendah, misalnya, bisa menggambarkan seseorang yang mengatasi masalah dengan efisien, tetapi sudah berhenti peduli untuk apa.

Ketangguhan dan resiliensi adalah dua pertanyaan berbeda

Kedua kata ini sering dipakai seolah artinya sama. Ketangguhan adalah tentang sikap yang kamu bawa saat memasuki masa sulit. Resiliensi, sebagaimana diukur kebanyakan skala saat ini, adalah tentang seberapa cepat kamu pulih sesudahnya.

Jika kamu ingin melihat sisi pemulihan, ikuti tes resiliensi kami. Bagian resiliensinya didasarkan pada Brief Resilience Scale (Smith et al., 2008), ukuran kemampuan bangkit kembali yang sudah diterbitkan dan tervalidasi. Mengikuti kedua tes memberimu gambaran sebelum dan sesudah. Untuk cara praktis membangun resiliensi, baca resiliensi psikologis: cara membangun ketahanan.

Bisakah ketangguhan berubah?

Kobasa memandang ketangguhan sebagai sekumpulan sikap, dan sikap bisa bergeser. Rekannya, Salvatore Maddi, kemudian menyusun program pelatihan berdasarkan tiga C. Awal yang sederhana adalah pertanyaan kontrol: lain kali ada yang berjalan salah, tuliskan satu hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya, sekecil apa pun.

Jika stres sudah memengaruhi tidurmu, kesehatanmu, atau suasana hatimu, tes refleksi diri saja tidak cukup. Tes stres yang dirasakan (PSS-10) memberi gambaran yang lebih lengkap, dan dokter atau psikolog bisa membantumu melihatnya.