Che cos'è l'autostima e come migliorarla? Una guida pratica
L'autostima influenza ogni aspetto della tua vita. Scopri cos'è, come misurarla (Scala di Rosenberg) e cosa fare quando è troppo bassa.
Che cos'è l'autostima?
L'autostima è la valutazione generale del proprio valore — il grado in cui si accetta e rispetta se stessi. Non si tratta di narcisismo o arroganza, ma di un sano senso di "sono a posto così come sono."
Morris Rosenberg (1965) ha definito l'autostima come un atteggiamento — positivo o negativo — verso se stessi.
La Scala di Rosenberg — come misurare l'autostima?
La Scala dell'Autostima di Rosenberg (RSES) contiene 10 semplici affermazioni a cui rispondere su una scala a 4 punti. Punteggio da 10 a 40 — più alto il punteggio, più alta l'autostima.
| Punteggio | Interpretazione |
| 10–25 | Bassa autostima |
| 26–30 | Media |
| 31–40 | Alta autostima |
Bassa autostima — sintomi
- Difficoltà ad accettare i complimenti
- Continuo confronto con gli altri
- Paura del fallimento e evitamento delle sfide
- Sensazione di essere "inferiore"
- Difficoltà a stabilire confini
Come migliorare l'autostima?
- Mettere in discussione i pensieri negativi — Quando appare il pensiero "non mi riuscirà mai" — chiediti: "È un fatto o un'interpretazione?"
- Apprezzare i piccoli successi — Tieni un diario di tre cose che ti sono riuscite ogni giorno
- Stabilire confini — Imparare a dire "no" costruisce il rispetto di sé
- Movimento e corpo — L'attività fisica regolare migliora l'immagine corporea e il senso di efficacia
- Aiuto professionale — Se la bassa autostima ostacola il funzionamento quotidiano, la psicoterapia (soprattutto CBT) è un intervento efficace
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