Che cos'è l'autostima e come migliorarla? Una guida pratica

Che cos'è l'autostima?

L'autostima è la valutazione complessiva del proprio valore — il grado in cui accetti e rispetti te stesso. Non si tratta di narcisismo o arroganza, ma di un sano senso di "vado bene così come sono".

Morris Rosenberg (1965) ha definito l'autostima come un atteggiamento — positivo o negativo — verso se stessi.

La Scala di Rosenberg — come si misura l'autostima?

La Scala dell'Autostima di Rosenberg (RSES) è composta da 10 semplici affermazioni che valuti su una scala a 4 punti. Il punteggio va da 10 a 40 — più è alto, più alta è l'autostima.

La scala è di pubblico dominio, è stata tradotta in oltre 50 lingue ed è usata in migliaia di studi.

Bassa autostima — i segnali

• Difficoltà ad accettare i complimenti
• Confronto continuo con gli altri
• Paura del fallimento ed evitamento delle sfide
• Sensazione di essere "inferiore"
• Difficoltà a porre dei limiti

Come migliorare l'autostima?

La ricerca indica diverse strategie efficaci:

1. Mettere in discussione i pensieri negativi

Quando arriva il pensiero "non ce la farò mai" — chiediti: "È un fatto o un'interpretazione?"

2. Apprezzare i piccoli successi

Tieni un diario delle tre cose che ti sono riuscite ogni giorno. Sposta l'attenzione dai fallimenti ai successi.

3. Porre dei limiti

Imparare a dire "no" costruisce il rispetto di sé. Comincia dalle situazioni piccole.

4. Movimento e corpo

L'attività fisica regolare migliora l'immagine corporea e il senso di autoefficacia.

5. Aiuto professionale

Se la bassa autostima ti rende difficile la vita di tutti i giorni, la psicoterapia (in particolare la TCC) è un intervento efficace.

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