Procrastinazione — perché rimandiamo e come smettere

La procrastinazione non è pigrizia

La procrastinazione è il ritardare volontariamente un'azione intenzionale nonostante si conoscano le conseguenze negative. Parola chiave: "nonostante si conoscano". Una persona pigra non vuole fare nulla. Il procrastinatore vuole — ma non riesce a iniziare.

Le ricerche di Timothy Pychyl e Fuschia Sirois hanno dimostrato che la procrastinazione è un problema di regolazione emotiva, non di gestione del tempo. Rimandiamo le cose perché vogliamo evitare le sensazioni spiacevoli associate a un compito: ansia, noia, frustrazione o incertezza.

4 tipi di procrastinatori

1. Il decisionale

Rimanda le decisioni sperando che il problema si risolva da solo. "Ci penserò domani."

2. L'evitante

Cerca attività più piacevoli invece di affrontare il compito. "Solo un altro episodio..."

3. L'adrenalinico

Ha bisogno della pressione della scadenza per motivarsi. "Lavoro meglio all'ultimo minuto."

4. Il perfezionista

Rimanda perché teme che il risultato non sarà perfetto. "Non sono ancora pronto/a."

Tecniche efficaci

• La regola dei 2 minuti — se qualcosa richiede meno di 2 minuti, fallo subito
• La tecnica Pomodoro — 25 minuti di lavoro, 5 minuti di pausa
• Mangia la rana — inizia la giornata con il compito più difficile
• Intenzioni di implementazione — "quando si verifica X, farò Y" (Gollwitzer, 1999)
• Autocompassione — non punire te stesso per la procrastinazione, perché il senso di colpa la rinforza

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