Wat is eigenwaarde en hoe verbeter je die?

Wat is eigenwaarde?

Eigenwaarde is je algemene oordeel over je eigen waarde — de mate waarin je jezelf accepteert en respecteert. Het gaat niet om narcisme of verwaandheid, maar om een gezond gevoel van "ik ben oké zoals ik ben".

Morris Rosenberg (1965) definieerde eigenwaarde als een houding — positief of negatief — tegenover jezelf.

De Rosenberg-schaal — hoe meet je eigenwaarde?

De Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) bestaat uit 10 eenvoudige uitspraken waarop je reageert op een 4-puntsschaal. De score loopt van 10 tot 40 — hoe hoger, hoe hoger je eigenwaarde.

De schaal valt in het publieke domein, is vertaald in meer dan 50 talen en wordt in duizenden onderzoeken gebruikt.

Lage eigenwaarde — signalen

• Moeite met het aannemen van complimenten
• Jezelf voortdurend met anderen vergelijken
• Angst om te falen en uitdagingen uit de weg gaan
• Het gevoel "minder" te zijn
• Moeite met het stellen van grenzen

Hoe verbeter je je eigenwaarde?

Wetenschappelijk onderzoek wijst op een paar effectieve strategieën:

1. Negatieve gedachten bevragen

Komt de gedachte "het lukt me nooit" op? Vraag jezelf dan af: "is dit een feit of een interpretatie?"

2. Kleine successen waarderen

Houd een dagboek bij van drie dingen die je elke dag gelukt zijn. Zo verschuift je aandacht van mislukkingen naar successen.

3. Grenzen stellen

Leren "nee" zeggen bouwt zelfrespect op. Begin met kleine situaties.

4. Beweging en lichaam

Regelmatig bewegen verbetert je lichaamsbeeld en je gevoel van eigen regie.

5. Professionele hulp

Als lage eigenwaarde je dagelijks functioneren bemoeilijkt, is psychotherapie (vooral CGT) een effectieve interventie.

Doe de gratis Rosenberg-test op PsychoProfil.pl — 10 vragen, 5 minuten, resultaat met interpretatie.