Uitstelgedrag — waarom stellen we uit en hoe stop je ermee?

Uitstelgedrag is geen luiheid

Uitstelgedrag is het vrijwillig uitstellen van een geplande actie, terwijl je je bewust bent van de negatieve gevolgen. Het sleutelwoord: "terwijl je je bewust bent". Iemand die lui is, wil niets doen. Iemand die uitstelt, wil wel — maar krijgt het niet voor elkaar om te beginnen.

Onderzoek van Timothy Pychyl en Fuschia Sirois laat zien dat uitstelgedrag een probleem van emotieregulatie is, niet van tijdmanagement. We stellen dingen uit omdat we de onaangename gevoelens rond een taak willen vermijden: angst, verveling, frustratie of onzekerheid.

4 typen uitstellers

1. De besluiteloze

Stelt beslissingen uit in de hoop dat het probleem zichzelf oplost. "Ik denk er morgen wel over na."

2. De vermijder

Zoekt prettigere bezigheden in plaats van aan de taak te beginnen. "Nog één aflevering..."

3. De adrenalinezoeker

Heeft de druk van een deadline nodig om gemotiveerd te raken. "Ik werk het best op het laatste moment."

4. De perfectionist

Stelt uit uit angst dat het resultaat niet perfect zal zijn. "Ik ben er nog niet klaar voor."

Bewezen technieken

• De 2-minutenregel — als iets minder dan 2 minuten kost, doe het dan nu
• De Pomodoro-techniek — 25 minuten werken, 5 minuten pauze
• Eet de kikker — begin je dag met de moeilijkste taak
• Implementatie-intenties — "als X gebeurt, doe ik Y" (Gollwitzer, 1999)
• Zelfcompassie — straf jezelf niet voor uitstelgedrag, want schuldgevoel versterkt het

Doe de gratis Uitstelgedrag-test op PsychoProfil.pl — 16 vragen, 4 dimensies, ontdek welk type uitsteller in jou de overhand heeft.