Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Wat is CGT?

Cognitieve gedragstherapie (Cognitive Behavioural Therapy) is een vorm van psychotherapie die uitgaat van de aanname dat onze gedachten, emoties en gedrag samenhangen — en dat veranderen hoe we over een situatie denken onze emoties en ons gedrag kan veranderen. Ontstaan in de jaren 60 (Aaron Beck — cognitief model van depressie; Albert Ellis — rationeel-emotieve therapie).

Hoe werkt het?

Cognitieve vervormingen herkennen ("alles is verloren", "ze mogen me vast niet, ze antwoorden niet"), toetsen of ze kloppen ("wat is het bewijs?"), gedragsexperimenten (aannames in de praktijk testen), huiswerk tussen de sessies. Meestal 8–20 sessies, kortdurend en gestructureerd.

Effectiviteit

Gouden standaard voor de meeste angststoornissen, milde tot matige depressie, OCS, PTSS en eetstoornissen. Honderden RCT's en meta-analyses tonen een effectiviteit die vergelijkbaar is met medicatie, met een beter langetermijneffect (minder terugval).

Derde golf

Nieuwere afgeleiden: ACT (Acceptance and Commitment Therapy), DBT (dialectische gedragstherapie — voor borderline), MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy — voorkomen van terugval bij depressie).

Online

CGT via apps (Woebot, MoodGYM) en therapie via een scherm laten bij milde stoornissen een vergelijkbare effectiviteit zien als face-to-face. Erkend door de NHS en veel andere zorgstelsels.