Emotieregulatie vs Mindfulness — Wat eerst oefenen?
Emotieregulatie (gebaseerd op het ERQ-model van Gross & John, 2003) meet vier strategieën om met emoties om te gaan: cognitieve herwaardering (anders over een situatie denken), onderdrukking (verbergen wat je voelt), acceptatie en emotionele expressie. 16 vragen. Het is een praktische vaardigheid — wat je doet met een emotie zodra die opkomt.
Mindfulness (FFMQ) meet het vermogen om zonder oordeel in het moment te zijn. Vijf facetten: observeren, beschrijven, bewust handelen, niet oordelen, niet reageren. Het gaat niet om veranderen — het gaat om opmerken.
Mindfulness komt eerst — je merkt de emotie op voordat die je meesleept. Regulatie komt daarna — je weet al dat de emotie er is en beslist wat je ermee doet. Voel je niet wat je voelt, begin dan met mindfulness. Voel je het wel maar overspoelt het je, werk dan aan regulatie.
Wanneer gebruiken: Emotieregulatieschaal — hoe ga jij om met gevoelens?
- Emoties overspoelen je en je handelt impulsief
- Je onderdrukt gevoelens maar ze komen sterker terug
- Je wilt concrete copingstrategieën
Wanneer gebruiken: Mindfulness-test — FFMQ (14 vragen)
- Je weet niet wat je op het moment voelt
- Je handelt op de automatische piloot
- Je wilt beginnen bij het begin — aanwezig zijn
Niet zeker? Doe beide tests!