Mindfulness vs Zelfcompassie — Welke beoefening is voor jou?
Mindfulness (FFMQ — Five Facet Mindfulness Questionnaire) meet vijf facetten van mindfulness: observeren, beschrijven, bewust handelen, niet oordelen en niet reageren. 14 tot 39 vragen, afhankelijk van de versie. Het is de vaardigheid om op te merken wat er in het moment gebeurt, zonder het te willen veranderen.
Zelfcompassie (Kristin Neff) meet hoe vriendelijk je voor jezelf bent in moeilijke momenten. Drie componenten: zelfvriendelijkheid, gedeelde menselijkheid (je bent niet de enige) en mindfulness voor je emoties. 12 vragen.
Mindfulness komt eerst — het is de voorwaarde. Je moet eerst merken dat je lijdt. Zelfcompassie is het antwoord — hoe je jezelf behandelt zodra je het merkt. Veel mensen zijn mindful maar blijven zelfkritisch. Merk je het wel, maar lukt het niet om vriendelijk voor jezelf te zijn? Kies dan zelfcompassie.
Wanneer gebruiken: Mindfulness-test — FFMQ (14 vragen)
- Je piekert vaak over verleden of toekomst
- Je voelt je afgeleid en zelden aanwezig
- Je interesseert je voor meditatie en mindfulness
Wanneer gebruiken: Zelfcompassieschaal — hoe behandel jij jezelf?
- Je bent hard voor jezelf als je faalt
- Je lijdt aan perfectionisme en zelfkritiek
- Je merkt je emoties op, maar kunt niet vriendelijk voor jezelf zijn
Niet zeker? Doe beide tests!