Autosabotaż: dlaczego ludzie stają sobie na drodze i co mówią o tym badania

W noc przed ważnym egzaminem student do późna bawi się ze znajomymi. Następnego dnia wynik jest słaby, a wyjaśnienie gotowe: „Byłem zmęczony”. Gdyby wynik był dobry, wyglądałoby to na talent. Tak czy inaczej student nigdy nie musi się przekonać, na co byłoby go stać przy pełnym wysiłku.

Psycholodzy nazywają to samoutrudnianiem: tworzeniem przeszkody dla własnych wyników, tak żeby porażkę dało się zrzucić na przeszkodę, a nie na brak zdolności. Autosabotaż to potoczne słowo na szerszy zestaw takich nawyków.

Eksperyment z lekiem

W 1978 roku Edward Jones i Steven Berglas opisali samoutrudnianie i sprawdzili je w eksperymencie. Studenci rozwiązywali zestaw zadań i wszyscy usłyszeli, że poszło im dobrze. Dla części z nich zadania były rozwiązywalne. Dla pozostałych w większości nierozwiązywalne, więc pochwała wydawała się niezasłużona. Przed drugą rundą każdy mógł wybrać lek, który rzekomo poprawia wyniki, albo taki, który rzekomo je pogarsza.

Studenci, których wcześniejszy sukces wydawał się niezasłużony, częściej wybierali lek pogarszający wyniki. Nie mieli pewności, że powtórzą wynik, więc z góry dali sobie wymówkę.

Koszt w dłuższym czasie

Wymówka chroni twój obraz siebie na chwilę, ale zwiększa też szansę porażki. W 1998 roku Miron Zuckerman, Suzanne Kieffer i Raymond Knee obserwowali studentów przez dłuższy czas. Ci, którzy częściej stosowali samoutrudnianie, mieli później gorsze oceny i gorsze samopoczucie, a te skutki z kolei wiązały się z jeszcze częstszym samoutrudnianiem. Nawyk sam się napędzał.

O co pyta nasz test

Nasz test samosabotażu ma 12 stwierdzeń, które napisaliśmy sami na podstawie idei samoutrudniania Jonesa i Berglasa. To narzędzie do autorefleksji, a nie zwalidowany kwestionariusz, i daje jeden wynik ogólny. Odpowiadasz na pięciopunktowej skali od zdecydowanego braku zgody do zdecydowanej zgody, a każde stwierdzenie liczy się tak samo, więc wyższy wynik oznacza więcej autosabotażu.

Część stwierdzeń opisuje klasyczne samoutrudnianie, na przykład „Odkładam przygotowania do ważnych rzeczy tak długo, że nie da się ich już zrobić dobrze”. Inne sięgają szerzej. Jedno dotyczy rezygnacji tuż przed końcem: „Zaczynam wiele rzeczy, ale porzucam je tuż przed ukończeniem”. Jedno dotyczy odchodzenia przed odrzuceniem: „Rezygnuję z okazji (praca, związek, projekt), zanim ktoś zdąży mnie odrzucić”. A jedno patrzy na cały schemat: „Patrząc wstecz, widzę powtarzający się schemat: to ja sam/-a stawałem/stawałam sobie na drodze”.

Co zrobić z wynikiem

Wysoki wynik opisuje nawyk, a autosabotaż zwykle przed czymś chroni: najczęściej samoocenę albo przed lękiem przed oceną innych. Warto zapytać, przed czym chroni cię ta przeszkoda. Jeśli odpowiedź brzmi „przed odkryciem, że nie daję rady”, ten schemat może być bliższy syndromowi oszusta albo perfekcjonizmowi niż lenistwu.

Pomóc może kilka praktycznych kroków. Wyznacz sobie mały, wczesny termin, o którym wiesz tylko ty. Zauważ moment, w którym sięgasz po wymówkę, późną noc albo niekończące się przewijanie, i nazwij go. A kiedy coś się uda, zapisz, jakie twoje działania do tego doprowadziły, żeby sukces miał przyczynę, którą możesz powtórzyć.

Jeśli głównym schematem jest odkładanie spraw, przeczytaj, dlaczego odkładamy sprawy i jak przestać. Jeśli głos, który mówi, że nie zasługujesz na sukces, brzmi znajomo, dobrym następnym krokiem będzie test syndromu oszusta.