Prokrastynacja — dlaczego odkładamy sprawy i jak przestać?

Prokrastynacja to nie lenistwo

Prokrastynacja to dobrowolne odkładanie zamierzonego działania, mimo świadomości negatywnych konsekwencji. Kluczowe słowo: "mimo świadomości". Leniwy człowiek nie chce nic robić. Prokrastynator chce — ale nie potrafi zacząć.

Badania Timothy'ego Pychyla i Fuschiala Sirois wykazały, że prokrastynacja to problem regulacji emocji, nie zarządzania czasem. Odkładamy sprawy, bo chcemy uniknąć nieprzyjemnych uczuć związanych z zadaniem: lęku, nudy, frustracji lub niepewności.

4 typy prokrastynatorów

1. Decyzyjny Odkłada podejmowanie decyzji w nadziei, że problem sam się rozwiąże. "Pomyślę o tym jutro."

2. Unikający Szuka przyjemniejszych czynności zamiast zabrać się za zadanie. "Jeszcze tylko ten odcinek..."

3. Adrenalinkowy Potrzebuje presji deadlinu, żeby się zmotywować. "Pracuję najlepiej na ostatnią chwilę."

4. Perfekcjonistyczny Odkłada, bo boi się, że wynik nie będzie doskonały. "Jeszcze nie jestem gotowy/gotowa."

Sprawdzone techniki

• Reguła 2 minut — jeśli coś trwa mniej niż 2 minuty, zrób to teraz
• Technika Pomodoro — 25 minut pracy, 5 minut przerwy
• Zjedz żabę — zacznij dzień od najtrudniejszego zadania
• Implementacja intencji — "gdy nastąpi X, zrobię Y" (Gollwitzer, 1999)
• Samowspółczucie — nie karz się za prokrastynację, bo poczucie winy ją wzmacnia

Zrób bezpłatny Test Prokrastynacji na PsychoProfil.pl — 16 pytań, 4 wymiary, dowiedz się jaki typ prokrastynatora w Tobie dominuje.