Lęk społeczny i Mini-SPIN: co mogą, a czego nie mogą powiedzieć trzy pytania

Ktoś z pracy zaprasza cię na urodzinowe wyjście. Przez kilka dni wcześniej wyobrażasz sobie moment, w którym nie masz nic do powiedzenia, a wszyscy to zauważają. W końcu wysyłasz wiadomość, że coś ci wypadło. Większość ludzi zna łagodniejszą wersję tego uczucia. U niektórych ten sam strach decyduje o tym, na jakie stanowiska aplikują i jak często widują się z przyjaciółmi.

Trzy pytania z dłuższej skali

W 2000 roku Kathryn Connor, Jonathan Davidson i współpracownicy opublikowali Inwentarz Fobii Społecznej (SPIN), kwestionariusz z 17 pozycjami o strachu przed sytuacjami społecznymi i ich unikaniu. Rok później ta sama grupa wybrała trzy jego pozycje jako szybkie narzędzie przesiewowe i nazwała je Mini-SPIN.

Nasz test przesiewowy lęku społecznego (Mini-SPIN) korzysta z tych trzech pozycji:

• „Strach przed zawstydzeniem powoduje, że unikam pewnych rzeczy lub rozmów z ludźmi.”
• „Unikam sytuacji, w których jestem w centrum uwagi.”
• „Bycie zawstydzonym/-ą lub wyjście na głupiego/głupią należą do moich największych obaw.”

Na każde odpowiadasz jedną z opcji od „Wcale” do „Skrajnie”, punktowanych od 0 do 4, więc suma wynosi od 0 do 12. Oryginał pyta, jak bardzo każdy problem dokuczał ci w ostatnim tygodniu. Nasza wersja pokazuje stwierdzenia bez tych ram czasowych.

Co oznacza wynik 6 lub więcej

Connor i współpracownicy ustalili, że suma 6 lub więcej w większości przypadków odróżniała osoby z uogólnionym zaburzeniem lęku społecznego od osób bez niego. My używamy tego samego punktu odcięcia. Wynik równy mu lub wyższy oznacza, że lęk społeczny jest możliwy i warto przyjrzeć mu się bliżej. Nie oznacza, że masz zaburzenie. Test przesiewowy tylko sygnalizuje możliwy problem. Diagnozę może postawić wyłącznie lekarz albo psycholog, który zapyta o twoją historię, o to, jak długo to trwa i jak bardzo ci przeszkadza.

Wynik poniżej 6 też niczego nie wyklucza. Trzy pytania obejmują strach przed zawstydzeniem i unikanie, i nic więcej. Jeśli sytuacje towarzyskie dużo cię kosztują, a wynik wyszedł niski, potraktuj własne doświadczenie poważnie.

Nieśmiałość czy lęk społeczny

Nieśmiałość to cecha temperamentu. Wiele nieśmiałych osób czuje się niezręcznie przez pierwsze minuty z nieznajomymi, a potem się oswaja. Zaburzenie lęku społecznego, tak jak opisują je podręczniki diagnostyczne, to intensywny strach przed oceną, który trwa miesiącami. Ludzie unikają sytuacji, których się boją, albo przechodzą przez nie z silnym niepokojem, a cierpi na tym praca, nauka lub relacje.

To częsty problem. W 2005 roku Ronald Kessler i współpracownicy oszacowali na podstawie dużego amerykańskiego badania, że mniej więcej jeden dorosły na ośmiu w którymś momencie życia spełnia kryteria zaburzenia lęku społecznego.

W 1995 roku David Clark i Adrian Wells opisali, jak ten strach sam się podtrzymuje. W sytuacji, której ktoś się boi, uwaga kieruje się do wewnątrz, na to, jak wypada się w oczach innych. Ludzie stosują też zachowania zabezpieczające, takie jak przećwiczanie zdań w głowie, unikanie kontaktu wzrokowego albo trzymanie szklanki oburącz, żeby nikt nie zauważył drżenia rąk. Dzięki nim chwila wydaje się do przetrwania. Jednocześnie nie pozwalają przekonać się, że ocena, której się boją, często w ogóle nie nadchodzi.

Kiedy z kimś porozmawiać

Rozważ rozmowę z lekarzem albo psychologiem, jeśli twój wynik wynosi 6 lub więcej. To samo dotyczy sytuacji, w których strach przed zawstydzeniem sprawia, że rezygnujesz z pracy, nauki albo relacji, na których ci zależy, albo gdy potrzebujesz alkoholu, żeby przetrwać spotkania towarzyskie. Istnieją sprawdzone metody leczenia. W 2013 roku brytyjski National Institute for Health and Care Excellence (NICE) zalecił indywidualną terapię poznawczo-behawioralną jako pierwszą opcję dla dorosłych z zaburzeniem lęku społecznego.

Lęk społeczny często współwystępuje z innymi zmartwieniami. Skala lęku GAD-7 bada lęk uogólniony, a wpis o lęku uogólnionym i skali GAD-7 wyjaśnia, co ta skala mierzy. Jeśli twoja trudność to mniej strach, a bardziej to, że nie wiesz, co powiedzieć, test umiejętności społecznych przygląda się tej stronie.