Rozkwit: co mierzy skala Eda Dienera z ośmioma pytaniami

Wyobraź sobie kogoś bez żadnych objawów. Dobrze śpi, rzadko się niepokoi, ma stabilny nastrój. Zapytaj tę osobę, czy jej dni coś znaczą, czy ludzie wokół odczuliby brak jej pomocy albo czy robi postępy w czymś, na czym jej zależy, a odpowiedzi mogą być mgliste. Psychologowie mają słowo na stan, w którym te odpowiedzi są jasne i pozytywne: rozkwit.

Nasz Test Rozkwitu opiera się na Flourishing Scale Eda Dienera i współpracowników. Daje jeden wynik, który pokazuje, jak dobrze ci się wiedzie w ośmiu obszarach życia.

Więcej niż brak problemów

W 2002 roku socjolog Corey Keyes opisał zdrowie psychiczne jako kontinuum od marnienia do rozkwitu. Marnienie oznacza życie, które wydaje się puste albo utknęło w miejscu, nawet gdy nie ma żadnej choroby psychicznej. Rozkwit oznacza dobre samopoczucie połączone z dobrym funkcjonowaniem: z poczuciem celu, rozwojem i dobrymi relacjami. Keyes stwierdził, że wielu dorosłych bez żadnej diagnozy nie rozkwita, więc brak choroby i obecność dobrostanu trzeba mierzyć osobno.

Martin Seligman przedstawił podobną myśl w książce Flourish z 2011 roku, gdzie opisał dobrostan przez pozytywne emocje, zaangażowanie, relacje, sens i osiągnięcia.

Flourishing Scale

W 2010 roku Ed Diener, Derrick Wirtz, William Tov i współpracownicy opublikowali Flourishing Scale, osiem krótkich stwierdzeń o obszarach, które teorie dobrostanu psychicznego uznają za podstawowe. Diener stworzył wcześniej Skalę Satysfakcji z Życia, która pyta, jak oceniasz swoje życie jako całość. Flourishing Scale pyta zamiast tego o konkretne elementy dobrego życia.

Nasz test używa ośmiu stwierdzeń z opublikowanej skali w naszym przekładzie. Należą do nich „Prowadzę życie pełne celu i sensu”, „Angażuję się w swoje codzienne aktywności i są one dla mnie ciekawe”, „Aktywnie przyczyniam się do szczęścia i dobrostanu innych” i „Ludzie mnie szanują”. Pozostałe dotyczą wspierających relacji, kompetencji, bycia dobrym człowiekiem i optymizmu co do przyszłości.

Oryginał prosi o odpowiedź na siedmiostopniowej skali. My używamy skali pięciostopniowej od „zdecydowanie się nie zgadzam” do „zdecydowanie się zgadzam”, więc twój wynik może nie odpowiadać dokładnie opublikowanym normom. Żadne stwierdzenie nie jest punktowane odwrotnie, a wszystkie osiem sumuje się w jeden wynik rozkwitu.

Jak czytać wynik

Wysoki wynik oznacza, że postrzegasz swoje życie jako sensowne, swoje relacje jako wspierające, a siebie jako osobę kompetentną i przydatną dla innych. Nie znaczy to, że nie miewasz złych dni. Rozkwit opisuje, jak ogólnie układa się twoje życie, i wysoki wynik możesz mieć nawet w stresującym tygodniu.

Niższy wynik mówi najwięcej, gdy przyjrzysz się poszczególnym stwierdzeniom. Osiem obszarów jest od siebie dość niezależnych. Ktoś może czuć się kompetentnie w pracy, a mimo to nisko ocenić relacje, albo czuć bliskość z ludźmi, ale nie mieć pewności, do czego prowadzą kolejne dni. Stwierdzenia ocenione najniżej wskazują, gdzie zmiana dałaby najwięcej, na przykład więcej czasu z ludźmi, którzy cię wspierają, albo projekt, który wykorzystuje twoje umiejętności.

Skala powstała z myślą o ogólnej populacji i nie służy do wykrywania depresji ani żadnego innego zaburzenia. Jeśli niskiemu wynikowi towarzyszą tygodnie obniżonego nastroju, utrata zainteresowań albo słaby sen, rozważ test na depresję PHQ-9 i rozmowę z lekarzem lub psychologiem.

Żeby porównać rozkwit z ogólną oceną swojego życia, wypełnij Skalę Satysfakcji z Życia. Jeśli sens był twoim najniższym obszarem, test Sens Życia przygląda mu się dokładniej, a tekst o Skali Subiektywnego Szczęścia opisuje emocjonalną stronę dobrostanu.