PSS-10 vs MBI — Stres ogólny czy wypalenie zawodowe?
PSS-10 (Perceived Stress Scale, Cohen 1983) to klasyczne narzędzie mierzące, jak bardzo postrzegasz wydarzenia z ostatniego miesiąca jako stresujące — niezależnie od ich źródła. Skupia się na trzech wymiarach: poczucie kontroli, nieprzewidywalność i przeciążenie. Działa równie dobrze dla studenta, opiekuna chorego rodzica i pracownika korporacji.
MBI (Maslach Burnout Inventory) jest specyficzny dla pracy. Mierzy trzy wymiary wypalenia: wyczerpanie emocjonalne (mam dosyć), dystansowanie się (przestałem się przejmować klientami/pacjentami), zmniejszone poczucie skuteczności (nic, co robię, nie ma znaczenia).
**Kiedy który?** Jeśli stres pochodzi z wielu obszarów życia (zdrowie, relacje, finanse, praca) → PSS-10. Jeśli źródło jest jasno w pracy i czujesz cynizm wobec swojego zajęcia → MBI. Mogą być wysokie razem (przeciążenie w pracy często wylewa się na resztę życia), ale interwencja jest inna: PSS-10 sugeruje pracę nad regeneracją; MBI często wymaga zmian strukturalnych w pracy.
Kiedy używać: Skala Odczuwanego Stresu — PSS-10 (10 pytań)
- Stres pochodzi z różnych obszarów (zdrowie, finanse, relacje)
- Chcesz porównać swój poziom stresu z normą
- Krótki ogólny pomiar (10 pytań, 3 min)
Kiedy używać: Test Wypalenia Zawodowego (OLBI)
- Pracujesz w wymagającym zawodzie (medycyna, edukacja, sprzedaż)
- Czujesz wyczerpanie i utratę sensu w pracy
- Twój cynizm rośnie wobec klientów/pacjentów
Nie wiesz? Rozwiąż oba testy!