Ciúme no relacionamento: quando um sentimento normal vira um problema

Numa festa, seu par ri um pouco demais da piada de um desconhecido. Por um instante, você sente uma pontada. No caminho de casa, o sentimento já passou, ou virou perguntas, uma varredura nas redes sociais do seu par e uma noite gelada. As duas reações se chamam ciúme, mas têm efeitos muito diferentes num relacionamento.

O nosso teste de ciúme no relacionamento pergunta com que frequência o segundo tipo de reação aparece. É uma ferramenta educativa, não um diagnóstico.

As três partes do ciúme

Em 1989, os psicólogos Susan Pfeiffer e Paul Wong propuseram que o ciúme tem três componentes e criaram um questionário, a Multidimensional Jealousy Scale, para medi-los separadamente.

O ciúme emocional é o sentimento em si: desconforto, mágoa ou raiva quando um rival parece se aproximar. O ciúme cognitivo é o pensamento desconfiado, como se perguntar se seu par tem interesse em outra pessoa ou imaginar cenas que não aconteceram. O ciúme comportamental é o que você faz a respeito, por exemplo checar mensagens, perguntar onde seu par estava ou aparecer sem avisar.

Pfeiffer e Wong viam a reação emocional a uma ameaça real como comum e compreensível. Os pensamentos desconfiados e as checagens, que podem aparecer sem ameaça nenhuma, eram as partes que eles ligavam a problemas no relacionamento. Então, quando você olha para o seu próprio ciúme, o que você pensa e faz depois da pontada diz mais do que o fato de senti-la ou não.

O que o nosso teste pergunta

Nós mesmos escrevemos as 10 afirmações, com base nos três componentes de Pfeiffer e Wong, então é uma ferramenta de autorreflexão, não um questionário validado. Para cada afirmação, você escolhe com que frequência aquilo acontece: nunca, raramente, às vezes, com frequência ou quase sempre. Todas as respostas contam para uma única pontuação de ciúme.

As afirmações cobrem as três partes. “Fico me perguntando se meu par está interessado em outra pessoa” é sobre pensamentos. “Sinto uma pontada de desconforto quando meu par ri com alguém atraente” é sobre sentimentos. “Analiso com quem meu par conversa, que posts curte e quem segue” é sobre comportamento. Outras perguntam sobre se comparar com os ex do seu par e precisar de reafirmação frequente.

Quando o ciúme vira um problema

Uma pontuação baixa ou média geralmente significa que o ciúme aparece de vez em quando e passa. Uma pontuação alta significa que pensamentos desconfiados, checagens ou a necessidade de reafirmação acontecem com frequência. A pontuação descreve suas respostas e não pode dizer se as suas preocupações com uma pessoa específica têm fundamento.

O ciúme merece um olhar mais atento quando toma muito do seu tempo, quando você fica vigiando seu par mesmo sem motivo, ou quando já estragou muitos momentos bons. Ele muitas vezes nasce de inseguranças pessoais ou de experiências anteriores de decepção, e o teste de estilo de apego pode mostrar se o medo do abandono tem um papel.

Pense em conversar com um(a) psicólogo(a) ou terapeuta de casal se o ciúme leva a brigas o tempo todo, se você não consegue parar de checar, ou se ele vem junto com ansiedade constante ou desânimo. O mesmo vale se você está do outro lado. Quando o ciúme de um par vira controle, como exigir suas senhas, limitar quem você pode ver ou fazer ameaças, é uma questão da sua segurança, e você deve falar com alguém de confiança ou com um(a) profissional.

Para ler mais sobre como os primeiros vínculos moldam os relacionamentos adultos, veja o artigo sobre como o estilo de apego afeta seus relacionamentos. Se a confiança é o problema no seu relacionamento, experimente o teste de confiança no relacionamento e leia sobre como reconhecer relacionamentos tóxicos.