Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

O que é TCC?

A terapia cognitivo-comportamental é uma forma de psicoterapia baseada na premissa de que nossos pensamentos, emoções e comportamento estão ligados — e que mudar a forma como pensamos sobre uma situação pode mudar as emoções e o comportamento. Surgiu nos anos 1960 (Aaron Beck — modelo cognitivo da depressão; Albert Ellis — terapia racional-emotiva).

Como ela funciona?

Identificar distorções cognitivas (“está tudo perdido”, “eles devem me odiar, não responderam”), testar se elas são verdadeiras (“quais são as evidências?”), experimentos comportamentais (testar as suposições na prática), tarefas de casa entre as sessões. Geralmente de 8 a 20 sessões, de curto prazo e estruturada.

Eficácia

É o padrão-ouro para a maioria dos transtornos de ansiedade, depressão leve a moderada, TOC, TEPT e transtornos alimentares. Centenas de ensaios clínicos randomizados e metanálises mostram eficácia comparável à da farmacoterapia, com melhor efeito a longo prazo (menos recaídas).

Terceira onda

Derivações mais recentes: ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso), DBT (Terapia Comportamental Dialética — para o transtorno de personalidade borderline), MBCT (Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness — para prevenir recaídas da depressão).

On-line

A TCC por aplicativos (Woebot, MoodGYM) e a terapia pela tela mostram eficácia parecida com a presencial em transtornos leves. É aceita pelo NHS e por muitos sistemas de saúde.