Prokrastinácia — prečo odkladáme veci a ako s tým prestať

Prokrastinácia nie je lenivosť

Prokrastinácia je dobrovoľné odkladanie zamýšľanej činnosti napriek vedomiu negatívnych dôsledkov. Kľúčové slovo: „napriek vedomiu". Lenivý človek nechce nič robiť. Prokrastinátor chce — ale nevie začať.

Výskumy Timothyho Pychyla a Fuschie Sirois ukázali, že prokrastinácia je problémom regulácie emócií, nie time managementu. Odkladáme veci, pretože sa chceme vyhnúť nepríjemným pocitom spojeným s úlohou: úzkosti, nude, frustrácii alebo neistote.

4 typy prokrastinátorov

1. Rozhodovací

Odkladá rozhodnutia v nádeji, že sa problém vyrieši sám. „O tom budem premýšľať zajtra."

2. Vyhýbavý

Hľadá príjemnejšie činnosti namiesto toho, aby sa pustil do úlohy. „Ešte len táto epizóda..."

3. Adrenalínový

Potrebuje tlak termínu, aby sa motivoval. „Pracujem najlepšie na poslednú chvíľu."

4. Perfekcionistický

Odkladá, pretože sa bojí, že výsledok nebude dokonalý. „Ešte nie som pripravený/á."

Osvedčené techniky

• Pravidlo 2 minút — ak niečo trvá menej ako 2 minúty, urobte to hneď
• Technika Pomodoro — 25 minút práce, 5 minút prestávky
• Zjedzte žabu — začnite deň najťažšou úlohou
• Implementačné zámery — „keď nastane X, urobím Y" (Gollwitzer, 1999)
• Súcit so sebou — netrestajte sa za prokrastináciu, pretože pocit viny ju posilňuje

Urobte si bezplatný test prokrastinácie na PsychoProfil.pl — 16 otázok, 4 dimenzie, zistite, ktorý typ prokrastinátora vo vás prevláda.