Rozkvet: čo meria osempoložková škála Eda Dienera

Predstav si človeka, ktorý nemá príznaky vôbec ničoho. Dobre spí, úzkosť má len zriedka a jeho nálada je vyrovnaná. Opýtaj sa ho však, či jeho dni niečo znamenajú, či by ľuďom okolo chýbala jeho pomoc alebo či sa zlepšuje v niečom, na čom mu záleží, a odpovede môžu byť hmlisté. Psychológovia majú pre stav, keď sú tieto odpovede jasné a kladné, osobitné slovo: rozkvet.

Náš test rozkvetu vychádza z Flourishing Scale Eda Dienera a kolegov. Dáva ti jedno skóre, ktoré ukazuje, ako sa ti darí v ôsmich oblastiach života.

Viac než neprítomnosť problémov

V roku 2002 sociológ Corey Keyes opísal duševné zdravie ako kontinuum od chradnutia k rozkvetu. Chradnutie znamená život, ktorý pôsobí prázdne alebo uviazol na mieste, hoci nie je prítomná žiadna duševná choroba. Rozkvet znamená cítiť sa dobre a zároveň dobre fungovať, so zmyslom, rastom a dobrými vzťahmi. Keyes zistil, že mnoho dospelých bez akejkoľvek diagnózy nerozkvitá, takže neprítomnosť choroby a prítomnosť pohody treba merať zvlášť.

Martin Seligman vo svojej knihe Flourish z roku 2011 tvrdil niečo podobné a pohodu opísal pomocou pozitívnych emócií, zaujatia, vzťahov, zmyslu a úspechov.

Flourishing Scale

V roku 2010 Ed Diener, Derrick Wirtz, William Tov a kolegovia publikovali Flourishing Scale, osem krátkych výrokov o oblastiach, ktoré teórie psychickej pohody považujú za základné. Diener predtým vytvoril Škálu spokojnosti so životom, ktorá sa pýta, ako hodnotíš svoj život ako celok. Flourishing Scale sa namiesto toho pýta na konkrétne časti dobrého života.

Náš test používa osem výrokov publikovanej škály. Patria medzi ne „Vediem zmysluplný život s jasným cieľom“, „Moje každodenné činnosti ma zaujímajú a pohlcujú“, „Aktívne prispievam k šťastiu a pohode druhých“ a „Ľudia ma rešpektujú“. Ostatné sa týkajú podporných vzťahov, kompetencie, toho, byť dobrým človekom, a optimizmu do budúcnosti.

Originál žiada odpoveď na sedembodovej škále. My používame päťbodovú škálu od rozhodne nesúhlasím po rozhodne súhlasím, takže tvoje číslo nemusí presne zodpovedať publikovaným normám. Žiadny výrok sa nepočíta obrátene a všetkých osem sa sčíta do jedného skóre rozkvetu.

Ako čítať svoje skóre

Vysoké skóre znamená, že svoj život vidíš ako zmysluplný, svoje vzťahy ako podporné a seba ako človeka, ktorý niečo vie a je druhým užitočný. Neznamená to, že nikdy nemáš zlé dni. Rozkvet opisuje, ako sa ti v živote darí celkovo, a vysoké skóre môžeš mať aj v stresujúcom týždni.

Nižšie skóre je najužitočnejšie, keď sa pozrieš na jednotlivé výroky. Osem oblastí je od seba dosť oddelených. Niekto sa môže v práci cítiť kompetentne, a predsa odpovedať nízko pri vzťahoch, alebo mať k ľuďom blízko a nevedieť, k čomu sa jeho dni sčítavajú. Výroky s najnižším hodnotením ukazujú, kde by zmena urobila najväčší rozdiel, napríklad viac času s ľuďmi, ktorí ťa podporujú, alebo projekt, ktorý využije tvoje zručnosti.

Škála bola vytvorená pre bežnú populáciu a neslúži ako skríning depresie ani žiadneho iného stavu. Ak nízke skóre sprevádzajú týždne zlej nálady, strata záujmu alebo zlý spánok, zváž skríning depresie PHQ-9 a rozhovor s lekárom alebo psychológom.

Na porovnanie rozkvetu s celkovým hodnotením tvojho života si urob škálu spokojnosti so životom SWLS. Ak bol zmysel tvojou najslabšou oblasťou, test zmyslu života sa naň pozrie podrobnejšie a článok o Škále subjektívneho šťastia sa venuje emočnej stránke pohody.