Všímavosť (Mindfulness) — Ako začať meditovať a prečo sa to oplatí
5 aspektov všímavosti (model FFMQ): pozorovanie, opisovanie, vedomé konanie, nehodnotenie a nereaktivita.
Čo je všímavosť?
Všímavosť (mindfulness) je schopnosť vedome a bez hodnotenia zamerať pozornosť na prítomný okamih. Jon Kabat-Zinn ju definuje ako „vedomie, ktoré vzniká zámerným zameraním pozornosti na prítomný okamih, bez hodnotenia."
5 aspektov všímavosti (FFMQ)
1. Pozorovanie — všímanie si vnútorných a vonkajších prežitkov 2. Opisovanie — schopnosť pomenovať prežitky slovami 3. Vedomé konanie — opak autopilota 4. Nehodnotenie — pozorovanie myšlienok a pocitov bez nálepkovania 5. Nereaktivita — nechať myšlienky a emócie prejsť bez okamžitej reakcie
Čo hovorí veda?
Metaanalýzy potvrdzujú, že pravidelná prax znižuje úzkosť a depresiu, zlepšuje reguláciu emócií a kvalitu spánku.
Ako začať
1. Začnite 5 minútami denne 2. Zamerajte sa na dych 3. Buďte trpezliví
Urobte si bezplatný Test všímavosti (FFMQ) na PsychoProfil.pl — 39 otázok, 5 aspektov, okamžité výsledky.