Dürtüsellik: Barratt ölçeği ve fazla hızlı davranmanın üç yolu

Bir şeyi sadece fiyatını görmek için çevrimiçi sepete atıyorsun ve beş dakika sonra parası ödenmiş oluyor. Ya da bir toplantıda bir cümleyi bitiriyorsun ve onu kendine saklaman gerektiğini hemen anlıyorsun. İkisi de dürtüseldir ama farklı türden dürtüselliklerdir.

Barratt'ın üç bölümü

Psikolog Ernest Barratt, 1950'lerin sonundan itibaren dürtüselliğin ölçülmesi üzerine çalıştı. Bugün en çok kullanılan sürüm olan Barratt Dürtüsellik Ölçeği (BIS-11), 1995'te Jim Patton, Matthew Stanford ve Barratt tarafından yayımlandı. 30 maddeden oluşur ve o makaledeki analiz maddeleri üç geniş bölümde topladı.

Dikkat dürtüselliği, zihnini tek bir işte tutmakta zorlanmak ve düşüncelerin oradan oraya atlamasıdır. Motor dürtüsellik, iyice düşünmeden, anın etkisiyle harekete geçmektir. Plansızlık dürtüselliği ise geleceği değil şimdiyi öne almaktır; örneğin ileriyi düşünmeden karar vermek ve para harcamak.

Testimiz neler soruyor

Dürtüsellik testimiz (BIS-11 kısa form) Barratt'ın üç bölümünü her biri için beş ifadeyle kullanır ve sana üç ayrı puan verir. “Bir şeyleri dürtüsel olarak satın alırım” gibi bazı ifadeler BIS-11 maddelerine yakındır, ama çoğu kendi sözlerimizle yazılmıştır; bu yüzden bu, BIS-11'in kendisi değil, ona dayanan bir öz değerlendirme aracıdır. Özgün ölçek her ifadenin sana ne sıklıkla uyduğunu sorar. Bizim sürümümüz “kesinlikle katılmıyorum” ile “kesinlikle katılıyorum” arasında beş dereceli bir ölçek kullanır.

Diğer örnekler: “Önemli işler sırasında düşüncelerim dağılır” (dikkat), “Düşünmeden bir şeyler söyler, sonra pişman olurum” (motor) ve “Nadiren yapılacaklar listesi hazırlarım” (plansızlık). Her gruptaki bir ifade tersini anlatır, örneğin “Bir soruna uzun süre yoğunlaşabilirim”, ve ters puanlanır. Yüksek puan daha fazla dürtüsellik demektir.

Tek bir özellikten fazlası

Başka araştırmacılar dürtüselliği daha da ayrıştırır. 2001'de Stephen Whiteside ve Donald Lynam dört ayrı özellik önerdi: üzgünken aceleci davranmak, önceden düşünmemek, sebat eksikliği ve heyecan arayışı. Bir kişi bunlardan birinde yüksek, diğerlerinde düşük olabilir. Dikkatle plan yapan biri uzun işlerde yine de sabrını kaybedebilir; riskli sporları seven biri de parayla dikkatli olabilir.

Hızlı davranmak bazen işe de yarar. 1990'da Scott Dickman, sorunlara yol açtığında hızlı davranmak olan işlevsiz dürtüselliği, durum hızı ödüllendirdiğinde hızlı davranmak olan işlevsel dürtüsellikten ayırdı ve bunları iki farklı özellik olarak ölçtü. Bir kişi kriz anında hızlı karar verip yine de sonradan pişman olacağı şeyleri nadiren yapabilir.

Sonucunu kullanmak

En yüksek puanından başla. Yüksek dikkat dürtüselliği, DEHB (ADHD) olan yetişkinlerin anlattıklarıyla örtüşür, ama bu test bir DEHB taraması değildir. Bu soru için Yetişkin DEHB testi (ASRS) hazırlanmıştır ve tanıyı yalnızca bir uzman koyabilir. Yüksek motor dürtüsellik çoğu zaman küçük gecikmelere iyi yanıt verir: bir alışverişten önce bir gün beklemek ya da bir mesaja cevap vermeden önce birkaç nefes almak. Yüksek plansızlık dürtüselliğini değiştirmenin en kolay yolu çoğu zaman haftalık bütçe ya da takvim gibi dışarıdan bir yapıdır.

Dürtüsellik ve öz denetim yakından bağlantılıdır. Öz denetim testi ve irade yerine alışkanlık olarak öz denetim üzerine yazı aynı sorunun öbür yüzüne bakar. Dürtüselliğin daha çok yeni deneyimler aramakla ilgiliyse, heyecan arayışı testini dene.