Affetmek: ne olduğu, ne olmadığı ve kin tutmanın sana bedeli

İki yıl önce bir aile yemeğinde biri acımasız bir şey söyledi. Hâlâ onu kafanda tekrar tekrar oynatıyorsun, bazen kelimesi kelimesine, çoğu zaman gece. Karşındaki muhtemelen çoktan unuttu. Sen unutmadın ve her tekrar öfkenin bir kısmını geri getiriyor.

Psikolojide affetmek ne demek

1998'de Michael McCullough ve arkadaşları affetmeyi, seni inciten kişiye yönelik motivasyonda bir değişim olarak tanımladı: ondan kaçınma isteğinin ve ondan intikam alma isteğinin azalması. Bu tanım, insanların sıklıkla affetmekle karıştırdığı birkaç şeyi dışarıda bırakır. Affetmek, yapılanı mazur görmek, unutmak ya da önemli olmadığına karar vermek demek değildir. Barışmayı da gerektirmez. Birini affedip yine de mesafeni koruyabilirsin; kişi hâlâ zarar veriyorsa çoğu zaman mantıklı olan da budur.

Kendin, başkaları ve durumlar

2005'te Laura Yamhure Thompson, C. R. Snyder ve arkadaşları Heartland Affetme Ölçeği'ni (Heartland Forgiveness Scale) yayımladı. Ölçek affetmeyi bir eğilim, yani genel bir yatkınlık olarak ele alır ve üç alana böler: kendini affetmek, başkalarını affetmek ve hastalık ya da kötü şans gibi kimsenin kontrol edemediği durumlarla barışmak.

Affetme testimiz bu üç bölümlü fikri ödünç alır, ama 12 ifade bize aittir ve bu site için yazılmıştır; bu yüzden geçerlik çalışması yapılmış bir anket değil, bir öz değerlendirme aracıdır. Tek bir genel puan verir. İfadeler üç alanın hepsini kapsar; örneğin “Zamanla yaptığım hatalar için kendimi affedebilirim”, “Beni incitmiş insanlara uzun süre kin tutarım” ve “Hayat adaletsiz olduğunda, sonunda değiştiremeyeceğim şeylerle barışırım”. “Kesinlikle katılmıyorum” ile “kesinlikle katılıyorum” arasında beş dereceli bir ölçekte cevap verirsin. Beş ifade affetmenin tersini anlatır ve bunlara katılmak puanını düşürür.

Kin ne yapar

2001'de Charlotte vanOyen Witvliet ve arkadaşları insanlardan kendilerini incitmiş birini düşünmelerini istedi. Ardından ya incinmeyi kafalarında yeniden yaşayıp kin beslediklerini ya da empati ve affetmeyle karşılık verdiklerini hayal etmelerini istediler. İnsanlar kini canlandırırken kalp atış hızları, kan basınçları ve yüz kaslarındaki gerginlik arttı ve daha fazla olumsuz duygu bildirdiler. Affetmeyi hayal ettikleri sırada ölçümler daha sakindi.

Çalışma uzun vadeli sağlığı değil, laboratuvardaki kısa anları ölçtü. Ama bir incinmeyi tekrar tekrar yaşamanın, bunu yaptığın sürece bedensel bir bedeli olduğunu gösteriyor. Testimizdeki ifadelerden biri tam olarak bunu sorar: “Bana kötü davranıldığı durumları kafamda tekrar tekrar canlandırırım”.

Affetmek ne zaman ters tepebilir

Daha yüksek bir puan her zaman daha iyi değildir. 2011'de James McNulty yeni evli çiftleri birkaç yıl boyunca izledi. Eşlerden biri kolayca affetme eğilimindeyken, diğerinin psikolojik ve fiziksel saldırganlığı azalmak yerine sürme eğilimindeydi. Hiçbir sonucu olmayan bir affetme, karşıdaki kişiye bu davranışın kabul edilebilir olduğunu söyleyebilir.

Yani yüksek bir puan, kırgınlıkları kolayca bıraktığını söyler. Bunun sana iyi gelip gelmediği, kimi affettiğine ve o kişinin sonra ne yaptığına bağlıdır. Affetmek hiçbir zaman zarar veren bir durumda kalmak anlamına gelmek zorunda değildir; böyle bir durumdaysan bir psikolog ya da güvendiğin biri durumu düşünmene yardım edebilir.

Puanını kendinle ilgili ifadeler düşürdüyse, öz şefkat testi ve öz şefkatin üç temel direği üzerine yazı o tarafa bakar. Bir çatışmadan sonra seninle kalan öfkeyse, öfke yönetimi testini dene.