Serpilme: Ed Diener'ın sekiz soruluk ölçeği neyi ölçer
İyi hissetmek ile hayatta iyi gitmek farklı şeylerdir. Serpilmenin ne anlama geldiği, Flourishing Scale'in hangi sekiz alanı kapsadığı ve puanının nasıl yorumlanacağı.
Hiçbir şeyin belirtisini göstermeyen birini düşün. İyi uyuyor, nadiren kaygılanıyor ve ruh hâli dengeli. Ona günlerinin bir anlamı olup olmadığını, çevresindekilerin yardımını özleyip özlemeyeceğini ya da önem verdiği bir şeyde gelişip gelişmediğini sor; cevapları belirsiz olabilir. Psikologların, bu cevapların net ve olumlu olduğu durum için bir kelimesi var: serpilme.
Serpilme testimiz, Ed Diener ve çalışma arkadaşlarının Flourishing Scale adlı ölçeğine dayanır. Hayatın sekiz alanında ne kadar iyi gittiğine dair tek bir puan verir.
Sorunların yokluğunun ötesinde
Sosyolog Corey Keyes 2002'de ruh sağlığını durgunluk (languishing) ile serpilme arasında uzanan bir süreklilik olarak tanımladı. Durgunluk, hiçbir ruhsal hastalık olmasa bile boş ya da yerinde sayıyormuş gibi hissettiren bir hayat demektir. Serpilme ise hem iyi hissetmek hem de amaç, gelişim ve iyi ilişkilerle iyi işlemek demektir. Keyes, hiçbir tanısı olmayan pek çok yetişkinin serpilmediğini buldu; bu yüzden hastalığın yokluğu ile iyi oluşun varlığının ayrı ayrı ölçülmesi gerekir.
Martin Seligman da 2011 tarihli Flourish adlı kitabında benzer bir noktaya değindi ve iyi oluşu olumlu duygular, bağlılık, ilişkiler, anlam ve başarı üzerinden tanımladı.
Flourishing Scale
Ed Diener, Derrick Wirtz, William Tov ve çalışma arkadaşları 2010'da Flourishing Scale adlı ölçeği yayımladı: psikolojik iyi oluş kuramlarının temel kabul ettiği alanlara dair sekiz kısa ifade. Diener daha önce, hayatını bir bütün olarak nasıl değerlendirdiğini soran Yaşam Doyumu Ölçeği'ni (SWLS) geliştirmişti. Flourishing Scale ise bunun yerine iyi bir hayatın belirli parçalarını sorar.
Testimiz yayımlanmış ölçeğin sekiz ifadesini kullanır. Bunlar arasında “Amaçlı ve anlamlı bir hayat sürüyorum”, “Günlük etkinliklerime bağlıyım ve onlarla ilgileniyorum”, “Başkalarının mutluluğuna ve iyi oluşuna aktif olarak katkıda bulunuyorum” ve “İnsanlar bana saygı duyar” yer alır. Diğerleri destekleyici ilişkileri, yetkinliği, iyi bir insan olmayı ve gelecekle ilgili iyimserliği kapsar.
Özgün ölçek yedi dereceli bir ölçekte cevap vermeni ister. Biz “Kesinlikle katılmıyorum” ile “Kesinlikle katılıyorum” arasında uzanan beş dereceli bir ölçek kullanıyoruz; bu yüzden puanın yayımlanmış normlarla tam olarak örtüşmeyebilir. Hiçbir ifade ters puanlanmaz ve sekizi toplanarak tek bir serpilme puanı oluşturur.
Puanını okumak
Yüksek bir puan, hayatını anlamlı, ilişkilerini destekleyici, kendini de yetkin ve başkalarına yararlı gördüğün anlamına gelir. Hiç kötü günün olmadığı anlamına gelmez. Serpilme hayatının genel olarak nasıl gittiğini anlatır ve stresli bir haftada da puanın yüksek olabilir.
Daha düşük bir puan en çok, ifadelere tek tek baktığında işe yarar. Sekiz alan birbirinden oldukça ayrıdır. Biri işte kendini yetkin hissedip ilişkiler konusunda düşük cevap verebilir ya da insanlara yakın hissedip günlerinin neye vardığından emin olmayabilir. En düşük puan verdiğin ifadeler, bir değişikliğin en çok fark yaratacağı yeri gösterir; örneğin seni destekleyen insanlarla daha fazla zaman ya da becerilerini kullanan bir proje.
Ölçek genel nüfus için geliştirildi ve depresyon ya da başka bir durum için tarama yapmaz. Düşük bir puana haftalardır süren çökkün bir ruh hâli, ilgi kaybı ya da kötü uyku eşlik ediyorsa, PHQ-9 depresyon taramasını ve bir doktorla ya da psikologla konuşmayı düşün.
Serpilmeyi hayatına dair genel değerlendirmenle karşılaştırmak için Yaşam Doyumu Ölçeği'ni (SWLS) çöz. En düşük alanın anlamsa Yaşamda Anlam Ölçeği ona daha yakından bakar; Öznel Mutluluk Ölçeği üzerine yazı ise iyi oluşun duygusal yanını ele alır.