Duygu düzenleme ve bilinçli farkındalık — Önce hangisini çalışmalısın?
Duygu düzenleme testi (Gross ve John'un ERQ modeline dayanır, 2003), duyguları yönetmenin dört stratejisini ölçer: bilişsel yeniden değerlendirme (bir duruma dair düşünme biçimini değiştirmek), bastırma (hissettiğini gizlemek), kabul ve duygusal dışavurum. 16 madde. Uygulamaya dönük bir beceridir — bir duygu ortaya çıktığında onunla ne yapacağın.
Bilinçli farkındalık (FFMQ), yargılamadan anda kalabilme yeteneğini ölçer. Beş yön: gözlemleme, tanımlama, farkındalıkla davranma, yargılamama, tepki vermeme. Mesele değiştirmek değil — fark etmektir.
Bilinçli farkındalık kaynağa daha yakındır — duygu seni sürükleyip götürmeden önce onu fark edersin. Düzenleme bir sonraki adımdır — duygunun farkındasındır ve onunla ne yapacağına karar verirsin. Ne hissettiğini hissetmiyorsan bilinçli farkındalıkla başla. Hissediyor ama duygunun altında eziliyorsan düzenleme üzerinde çalış.
Ne zaman kullanılır?: Duygu düzenleme ölçeği — Duygularınla nasıl başa çıkıyorsun?
- Duygular seni “sürükleyip götürüyor” ve dürtüsel davranıyorsun
- Duygularını bastırıyorsun ama daha güçlü geri dönüyorlar
- Somut başa çıkma stratejileri istiyorsun
Ne zaman kullanılır?: Bilinçli farkındalık — Beş Boyutlu Farkındalık Ölçeği (FFMQ, 14 madde)
- O an ne hissettiğini bilmiyorsun
- Otomatik pilotta hareket ediyorsun
- Temelden başlamak istiyorsun — anda olmaktan
Emin değil misin? İki testi de çöz!