Bilinçli farkındalık ve öz şefkat — Hangi uygulama sana göre?
Bilinçli farkındalık (FFMQ — Five Facet Mindfulness Questionnaire, Beş Boyutlu Farkındalık Ölçeği), farkındalığın beş yönünü ölçer: gözlemleme, tanımlama, farkındalıkla davranma, yargılamama ve tepki vermeme. Sürüme göre 14-39 madde. Şu anda olup biteni değiştirmeye çalışmadan fark edebilme becerisidir.
Öz şefkat (Kristin Neff), zor anlarda kendine ne kadar nazik davrandığını ölçer. Üç bileşen: kendine sevecenlik, ortak insanlık (yalnız değilsin) ve duyguların farkında olma. 12 madde.
Bilinçli farkındalık kaynağa daha yakındır — ön koşuldur. Önce acı çektiğini fark etmen gerekir. Öz şefkat ise karşılıktır — fark ettikten sonra kendine nasıl davrandığın. Pek çok insan farkındadır ama yine de kendini eleştirir. Fark ediyor ama kendine nazik olamıyorsan öz şefkati seç.
Ne zaman kullanılır?: Bilinçli farkındalık — Beş Boyutlu Farkındalık Ölçeği (FFMQ, 14 madde)
- Sık sık geçmişe ya da geleceğe takılıp kalıyorsun
- Dağınık hissediyorsun ve nadiren anda kalabiliyorsun
- Meditasyon ve bilinçli farkındalık pratiği ilgini çekiyor
Ne zaman kullanılır?: Öz şefkat ölçeği — Kendine nasıl davranıyorsun?
- Başarısız olduğunda kendine karşı sertsin
- Mükemmeliyetçilik ve öz eleştiriden muzdaripsin
- Duygularını fark ediyorsun ama kendine nazik olamıyorsun
Emin değil misin? İki testi de çöz!