Duygusal yeme ve öz denetim — aslında ne aksıyor?
Öz denetim (BSCS) dürtüleri frenlemeye yönelik genel kapasitedir: yemeyi kapsar, ama harcamayı, telefonunu, ertelemeyi de. Genel olarak düşükse, alışkanlıklar ve çevre üzerinde çalışmak (ayartıcıları ortadan kaldırmak, eğer-o zaman planları) tüm alanları aynı anda yükseltir.
Duygusal yeme başka bir şeydir: öz denetim diğer her yerde iyi çalışıyor olabilir, ama yemek özel bir işlev görür — stresin, can sıkıntısının ve üzüntünün düzenleyicisidir. O zaman “daha fazla irade” işe yaramaz, çünkü sorun dürtü değil, kendini yatıştırmanın başka bir yolunun olmamasıdır.
Sonuçları karşılaştır: Düşük öz denetim + yüksek duygusal yeme → uyku, stres ve çevreyle başla. Yüksek öz denetim + yüksek duygusal yeme → bu “zayıflık” değil, yerine başka bir şey koyulması gereken bir duygu düzenleme stratejisidir (hareket, temas, nefes). İki test de eğitim amaçlıdır — bir yeme bozukluğundan şüpheleniyorsan bir uzmana danış.
Ne zaman kullanılır?: Duygusal yeme testi (10 madde)
- Stresliyken, canın sıkıldığında ya da üzgünken yemeğe uzanıyorsun
- “Duygularla” yedikten sonra suçluluk hissediyorsun
- Disiplinin diğer alanlarda gayet iyi işliyor
Ne zaman kullanılır?: Kısa Öz Denetim Ölçeği — BSCS (13 madde)
- Dürtüler seni aynı anda birçok alanda yeniyor
- Tepkileri frenlemeye yönelik genel kapasiteni ölçmek istiyorsun
- Alışkanlıkların ve çevren üzerinde çalışmayı planlıyorsun
Emin değil misin? İki testi de çöz!