Прощення: що це таке, чим воно не є і чого коштує образа

Два роки тому хтось сказав щось жорстоке за сімейною вечерею. Ти досі прокручуєш це в голові, іноді слово в слово, зазвичай уночі. Та людина, мабуть, уже забула. А ти ні, і кожен повтор повертає частину гніву.

Що означає прощення в психології

У 1998 році Майкл Маккалоу (Michael McCullough) і колеги описали прощення як зміну мотивації щодо людини, яка тебе скривдила: менше бажання її уникати і менше бажання поквитатися. Це визначення не охоплює кількох речей, які люди часто плутають із прощенням. Пробачити не означає виправдати вчинок, забути його чи вирішити, що він не мав значення. Прощення також не вимагає примирення. Можна пробачити людину й водночас триматися на відстані, і часто це розумний вибір, коли людина досі завдає шкоди.

Себе, інших і ситуації

У 2005 році Лора Ямуре Томпсон (Laura Yamhure Thompson), Ч. Р. Снайдер (C. R. Snyder) і колеги опублікували Гартлендську шкалу прощення (Heartland Forgiveness Scale). Вона розглядає прощення як диспозицію, загальну схильність, і ділить його на три сфери: прощення себе, прощення інших людей і примирення із ситуаціями, які ніхто не контролює, як-от хвороба чи невдача.

Наш тест на здатність прощати запозичує цю ідею трьох частин, але 12 тверджень наші, написані для цього сайту, тож це інструмент для саморефлексії, а не валідований опитувальник. Він дає один загальний бал. Твердження охоплюють усі три сфери, наприклад «З часом я можу пробачити собі свої помилки», «Я довго тримаю образу на людей, які мене скривдили» і «Коли життя несправедливе, я врешті змиряюся з тим, чого не можу змінити». Ти відповідаєш за пʼятибальною шкалою від «Зовсім не погоджуюся» до «Цілком погоджуюся». Пʼять тверджень описують протилежне прощенню, і згода з ними знижує твій бал.

Що робить образа

У 2001 році Шарлотта ванОєн Вітвліт (Charlotte vanOyen Witvliet) і колеги просили людей подумати про когось, хто їх скривдив. Потім вони просили уявити або те, як людина знову й знову переживає кривду й плекає образу, або те, як відповідає на неї емпатією і прощенням. Поки люди уявляли образу, у них зростали пульс, артеріальний тиск і напруження мʼязів обличчя, а негативних почуттів вони називали більше. Під час уявного прощення показники були спокійнішими.

Дослідження вимірювало короткі моменти в лабораторії, а не здоровʼя в довгій перспективі. Але воно показує, що прокручування кривди має фізичну ціну, поки ти цим займаєшся. Одне з тверджень нашого тесту питає саме про це: «Я постійно прокручую в голові ситуації, у яких зі мною погано повелися».

Коли прощення може обернутися проти тебе

Вищий бал не завжди кращий. У 2011 році Джеймс Макналті (James McNulty) кілька років стежив за молодятами. Коли хтось у парі легко прощав, психологічна й фізична агресія з боку іншої людини зазвичай не зменшувалася, а тривала. Прощення без жодних наслідків може сказати іншій людині, що така поведінка прийнятна.

Тож високий бал означає, що ти легко відпускаєш образи. Чи це тобі на користь, залежить від того, кого ти прощаєш і що ця людина робить далі. Прощення ніколи не мусить означати, що треба залишатися в шкідливій ситуації, і якщо ти в такій ситуації, психолог або людина, якій ти довіряєш, можуть допомогти тобі все обміркувати.

Якщо твій бал знизили твердження про ставлення до себе, тест на співчуття до себе і стаття про три опори співчуття до себе розглядають цей бік. Якщо після конфлікту з тобою залишається гнів, спробуй тест на керування гнівом.