مقياس روزنبرغ: كيف تُفسَّر درجة تقدير الذات؟

ما هو مقياس روزنبرغ لتقدير الذات؟

وضع موريس روزنبرغ مقياسه عام 1965 أثناء دراسته لتقدير الذات لدى المراهقين. وهو اليوم أكثر مقاييس تقدير الذات استخداماً في العالم، فقد تُرجم إلى أكثر من 30 لغة واستُخدم في عشرات الآلاف من الدراسات.

يتألف المقياس من 10 عبارات فقط، تُقيَّم على مقياس رباعي من «أعارض بشدة» إلى «أوافق بشدة» (من 0 إلى 3 درجات لكل عبارة). خمس عبارات صيغت بشكل إيجابي (مثل: «أتخذ موقفاً إيجابياً من نفسي»)، وخمس بشكل سلبي (مثل: «أفكر أحياناً أنني لا أصلح لأي شيء»).

تفسير الدرجة

تتراوح الدرجة الكلية من 0 إلى 30. وهذا تقسيم معتاد:

ملاحظة: يقيس المقياس تقدير الذات العام، أي الشعور الكلي بقيمة الذات بغض النظر عن السياق. وقد تختلف درجتك بحسب ظروفك الحياتية.

ما ليس تقديراً للذات

كثيراً ما نخلط بين تقدير الذات وما يلي:

• النرجسية: الشعور المرتفع بقيمة الذات لا يعني التمحور حول النفس
• الثقة بالنفس: يمكن أن يكون الإنسان خجولاً ولديه مع ذلك تقدير ذات سليم
• السمة الثابتة: يتغير تقدير الذات استجابةً لأحداث الحياة

ما الذي يؤثر في تقدير الذات؟

تشير الأبحاث إلى عدة عوامل رئيسية:

عوامل ترفع تقدير الذات:

• العلاقات الوثيقة الداعمة
• تحقيق الأهداف والشعور بالكفاءة
• الاتساق بين القيم والأفعال
• ممارسة النشاط البدني بانتظام

عوامل تخفض تقدير الذات:

• النقد السلبي (خاصة في الطفولة المبكرة)
• مقارنة النفس بالآخرين (خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي)
• الكمالية والخوف من الفشل
• العزلة الاجتماعية

متى يصبح تدني تقدير الذات مشكلة؟

تدني تقدير الذات ليس تشخيصاً، بل إشارة. فقد يكون عَرَضاً من أعراض الاكتئاب أو القلق أو الصدمة. وإذا كانت درجتك أقل من 15، واستمرت صعوبات أدائك اليومي منذ مدة طويلة، فيُستحسن التحدث مع أخصائي نفسي أو طبيب نفسي.

خط الدعم النفسي في المملكة المتحدة/الاتحاد الأوروبي: 116 123 (مجاني على مدار الساعة). وفي الولايات المتحدة، يمكن الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى الرقم 988.

هل يمكن تحسين تقدير الذات؟

نعم، وهناك أدلة علمية على ذلك. فقد ثبتت فاعلية العلاج المعرفي السلوكي (CBT) والعلاج بالمخططات والعلاج بالقبول والالتزام (ACT) في تحسين تقدير الذات. لكن الأسلوب مهم: فالمقصود ليس «التفكير الإيجابي» بقدر ما هو بناء موقف واقعي ومتقبّل تجاه الذات.