الرضا عن الحياة: كيف يطلب منك مقياس SWLS الحكم على حياتك وفق معاييرك الخاصة

عند سؤال شخصين عن أحوال حياتهما، قد يجيب كل منهما عن أمور مختلفة. يفكر أحدهما في وظيفة مستقرة ومال يكفي. ويفكر الآخر في أصدقائه، أو في الكتاب الذي لم يكمل كتابته قط. لا توجد إجابة خاطئة بينهما. وفي عام 1985 بنى Ed Diener وRobert Emmons وRandy Larsen وSharon Griffin استبياناً حول هذه الحقيقة: فهو يترك لك تحديد ما يهم.

يتكون مقياس الرضا عن الحياة (SWLS) الذي وضعوه من خمس عبارات قصيرة، وأصبح من أكثر مقاييس الرفاه استخداماً في الأبحاث. ويستخدم اختبار الرضا عن الحياة (SWLS) لدينا العبارات الخمس نفسها.

خمس عبارات بلا قائمة مجالات

من عباراته «حياتي قريبة من المثالية التي أنشدها في معظم جوانبها» و«أشعر بالرضا عن حياتي» و«لو عشت حياتي من جديد، لما غيّرت فيها شيئاً تقريباً». وتسأل العبارتان الأخريان عما إذا كانت ظروف حياتك ممتازة، وعن حصولك حتى الآن على الأشياء المهمة في نظرك. وتكون الإجابة عن كل منها على مقياس من سبع درجات، من «أعارض بشدة» إلى «أوافق بشدة»، وهو الشكل نفسه المستخدم في الأصل. لا توجد عبارة معكوسة التصحيح، وتصب العبارات الخمس كلها في درجة واحدة.

لا يذكر المقياس الصحة أو العمل أو المال أو العلاقات على الإطلاق. فكثير من المقاييس السابقة كانت تجمع الرضا عبر مجالات كهذه، وهو ما يفترض أن الجميع يمنحونها الوزن نفسه. واتبع فريق Diener تعريفاً وضعه Doh Chull Shin وDan Johnson (1978): الرضا عن الحياة حكم شامل على حياتك وفق معايير من اختيارك. فإذا كان العمل قليل الأهمية بالنسبة إليك، فإن الوظيفة المملة لا تخفض درجتك إلا بقدر الوزن الذي يحمله العمل في نظرك.

حكم لا مزاج

الرضا عن الحياة هو الجانب المعرفي من الرفاه. أما الشعور بالسعادة بالمعنى اليومي فأقرب إلى مدى تكرار الشعور بالارتياح. ويسير الاثنان معاً في الغالب، لكن ليس دائماً. ففي عام 2010 حلل Daniel Kahneman وAngus Deaton إجابات من مسح كبير أجرته مؤسسة Gallup في الولايات المتحدة. وتبين أن تقييمات الناس لحياتهم ظلت ترتفع مع ارتفاع الدخل، بينما توقفت مشاعرهم اليومية عن التحسن عند حد معين. وقد اختلفت الدراسات اللاحقة حول النقطة التي يحدث عندها هذا التوقف، لكن الفجوة بين الحكم على الحياة والشعور بالارتياح فيها ظلت قائمة.

وإذا كان سؤالك يتعلق بالمزاج أكثر من المعايير، فيمكنك قراءة مقالنا عن مقياس السعادة الذاتية، الذي يقارن بين الاثنين.

لماذا قد يغير يوم مشمس إجابتك

الحكم على الحياة بأكملها أمر صعب، لذا يلجأ الناس إلى طرق مختصرة، والمزاج الحالي أحدها. ففي عام 1983 اتصل Norbert Schwarz وGerald Clore هاتفياً بأشخاص في أيام مشمسة وأخرى ممطرة. وأفاد من اتصلا بهم في الأيام المشمسة برضا أعلى عن الحياة. وحين ذكر المحاور الطقس أولاً، اختفى الفرق، لأن الناس عندئذ استبعدوا مزاجهم بوصفه مصدراً للمعلومات.

لذا من الأفضل إجراء الاختبار في يوم عادي. وإذا جاء إجراؤه مباشرة بعد خبر سار جداً أو سيئ جداً، فمن المفيد إعادته بعد بضعة أسابيع والمقارنة بين النتيجتين.

قراءة درجتك

تعني الدرجة المرتفعة أن حياتك تسير على ما يرام وفق معاييرك الخاصة. ولا تعني أن حياتك سهلة. كذلك لا تعني الدرجة المنخفضة أن فيك خللاً ما. بل تشير في الغالب إلى فجوة بين طموحاتك وما لديك، والعبارة التي نالت أدنى موافقة منك تبين موضع هذه الفجوة. فانخفاض الموافقة على «حياتي قريبة من المثالية التي أنشدها في معظم جوانبها» يقول شيئاً مختلفاً عن إجابة منخفضة بشأن ظروف حياتك، التي قد تتوقف على أمور خارجة عن سيطرتك.

مقياس SWLS ليس أداة فحص أولي للاكتئاب. وإذا اقترنت الدرجة المنخفضة بأسابيع من المزاج المنخفض أو النوم السيئ أو فقدان الاهتمام، فمن المفيد إجراء اختبار الاكتئاب PHQ-9 والتفكير في التحدث إلى طبيب أو أخصائي نفسي.

وإذا دفعتك إجاباتك إلى التساؤل عن معاييرك الحقيقية، فيمكنك تجربة اختبار الهدف في الحياة أو قراءة مقال كيف يمكنك اكتشاف قيمك الأساسية.