التدفق: حين يختفي الوقت، وكيفية بلوغ هذه الحالة أكثر

لنفترض أنك جلست لإصلاح شيء صغير في رسم أو في شيفرة برمجية أو في أغنية، ثم رفعت رأسك فإذا بساعتين قد مضتا. لم يكن هناك تفقد للهاتف ولا شعور بالتعب. وبعد ذلك يبقى شعور هادئ بالرضا يصعب تفسيره.

سمى عالم النفس Mihaly Csikszentmihalyi هذه الحالة التدفق. ويسأل استبيان حالة التدفق لدينا عن عدد المرات التي يقربك فيها نشاط واحد في حياتك منها.

من أين جاءت الفكرة

بدأ Csikszentmihalyi بإجراء مقابلات مع أشخاص يقضون ساعات طويلة في أنشطة لا تجلب لهم مالاً ولا شهرة: متسلقو الصخور، ولاعبو الشطرنج، والراقصون، والمؤلفون الموسيقيون. ووصف في كتابه Beyond Boredom and Anxiety الصادر عام 1975 ما يجمعهم. فقد كانوا مستغرقين تماماً، ويعرفون ما يجب فعله بعد ذلك، ويفقدون الإحساس بالوقت، ويكفون عن القلق بشأن صورتهم في أعين الآخرين. ثم أوصل كتابه Flow: The Psychology of Optimal Experience الصادر عام 1990 الفكرة إلى جمهور واسع.

ولدراسة التدفق في الحياة اليومية، استخدم Csikszentmihalyi وزملاؤه طريقة أخذ عينات التجربة. فكان المشاركون يحملون أجهزة نداء تصدر صفيراً في لحظات عشوائية، وعند كل صفير يدونون ما يفعلونه وما يشعرون به. وفي عام 1989 نشر Csikszentmihalyi وJudith LeFevre نتيجة فاجأت كثيراً من القراء. فقد كان الناس في حالة تدفق في العمل أكثر مما في أوقات فراغهم، رغم قولهم إنهم يفضلون فعل شيء آخر.

التحدي والمهارة

يظهر التدفق عندما تكون المهمة صعبة بما يكفي لتتطلب انتباهك الكامل، لكن ليس إلى حد يتعذر معه مجاراتها. فعندما يتجاوز التحدي مهارتك بكثير، يظهر القلق. وعندما يكون أدنى منها بكثير، يظهر الملل. وعندما يكون كلاهما منخفضاً، يكون الفتور أرجح من التدفق.

هذا هو الجزء من التدفق الأسهل تغييراً. فالمهمة المملة يمكن جعلها أصعب (حد زمني، أو معيار أكثر صرامة، أو أسلوب جديد)، والمهمة المرهقة يمكن تقسيمها إلى خطوات أصغر أو إنجازها بمساعدة.

ما الذي يسأل عنه اختبارنا

يضم الاستبيان تسع عبارات في ثلاثة أجزاء: الاستغراق، والاستمتاع، والتوازن بين التحدي والمهارة، بثلاث عبارات لكل جزء. يجري تقييم كل عبارة على مقياس من خمس درجات، من «أعارض بشدة» إلى «أوافق بشدة».

من الأمثلة على الاستغراق: «عندما أمارس هذا النشاط، أفقد الإحساس بالوقت تماماً.» و«تبدو أفعالي تلقائية، كأنها تحدث من تلقاء نفسها دون جهد مقصود.» وعلى التوازن: «يمثّل هذا النشاط تحدياً كافياً للإبقاء على انخراطي، دون أن يكون صعباً إلى حد يرهقني.»

تشير العبارات إلى «هذا النشاط»، لكن الاختبار لا يحدده. فقبل البدء، من المهم اختيار نشاط واحد، مثل مهمة عملك الرئيسية أو رياضة أو آلة موسيقية، والإجابة عن كل العبارات بالنظر إليه وحده. وإذا اختلف النشاط الحاضر في ذهنك من عبارة إلى أخرى، فستصعب قراءة النتيجة.

في عام 1996 نشر Susan Jackson وHerbert Marsh مقياس حالة التدفق (Flow State Scale)، وهو استبيان أطول يغطي تسعة أجزاء من التدفق. ونسختنا ليست ذلك المقياس. فقد كتبنا العبارات التسع بأنفسنا استناداً إلى وصف Csikszentmihalyi للتدفق، لذا فهذه أداة للتأمل الذاتي، وليست استبياناً مُقنَّناً. وجميع العبارات التسع مصوغة في الاتجاه نفسه، وليس بينها أي عبارة معكوسة التصحيح.

كيفية قراءة درجاتك

كثيراً ما تعني الدرجة المرتفعة في الاستمتاع مع درجة منخفضة في التوازن أن النشاط يعجبك لكنه حالياً سهل جداً أو صعب جداً. ومن الأفضل تعديل مستواه قبل الحكم بأنه لا يناسبك. أما انخفاض الاستغراق مع توازن جيد فكثيراً ما يشير إلى المقاطعات. فالإشعارات وعلامات التبويب المفتوحة تقطع فترات الانتباه الطويلة التي يحتاج إليها التدفق.

يمكنك إعادة الاختبار لنشاط مختلف والمقارنة. وإذا كان يهمك معرفة مدى انخراطك في عملك ككل، فيمكنك إجراء اختبار الانخراط في العمل، وقراءة لماذا يختلف أثر فعل الشيء لذاته عن فعله من أجل مكافأة.