الصلابة النفسية: مكونات Kobasa الثلاثة واختلافها عن الصمود النفسي

في سبعينيات القرن الماضي درست عالمة النفس Suzanne Kobasa مجموعة من المديرين التنفيذيين في الشركات، مرّ جميعهم بضغوط كثيرة خلال السنوات القليلة السابقة. كان بعضهم يمرض كثيراً، وبعضهم لم يكد يمرض. وفي دراستها المنشورة عام 1979 أفادت بأن المجموعة الأكثر صحة اختلفت في ثلاثة مواقف، سمّتها الالتزام والتحكم والتحدي. وأطلقت على هذا المزيج اسم الصلابة النفسية.

قارنت الدراسة بين الأشخاص في نقطة زمنية واحدة، لذلك لم يكن بإمكانها إثبات أن المواقف سبقت الصحة الجيدة. لكن دراسات لاحقة أجرتها Kobasa وزملاؤها تابعت الأشخاص على مدى الزمن وأشارت إلى الاتجاه نفسه، ومنذ ذلك الحين صارت المكونات الثلاثة جزءاً من أبحاث الضغط النفسي.

المكونات الثلاثة

الالتزام هو الإحساس بأن ما يفعله المرء يستحق الجهد. فالشخص الملتزم ينخرط في عمله وعلاقاته وما يجري حوله، بدلاً من أن يشاهد حياته من المدرجات. وتحت الضغط يكون لديه سبب للبقاء منخرطاً.

التحكم هو الاعتقاد بأن لأفعالك أثراً، حتى حين يكون التحكم في كل شيء خارج قدرتك. وحين يسوء أمر ما، يسأل من يحصل على درجة مرتفعة في التحكم أولاً: «ماذا يمكنني أن أفعل حيال هذا؟» بدلاً من: «لماذا يحدث لي هذا دائماً؟».

التحدي هو رؤية التغيير جزءاً طبيعياً من الحياة وفرصة للتعلم، لا تهديداً لأمانك. أصحاب الدرجات المرتفعة في التحدي يثير فضولهم ما قد يأتي به تغيير كبير. أما أصحاب الدرجات المنخفضة فيشعرون بأكبر قدر من الأمان حين لا يحدث شيء جديد.

كيف يسأل الاختبار عنها

يضم اختبار الصلابة النفسية لدينا 18 عبارة، ستاً لكل مكوّن. كتبناها بأنفسنا استناداً إلى وصف Kobasa للمواقف الثلاثة، لذلك فالاختبار ليس استبيانها ولم يخضع لدراسات الصدق والثبات. وهذه أمثلة على ما يسأل عنه: هل الغاية من كل هذا الجهد واضحة لك (الالتزام)، وهل يمكنك إيجاد أمر واحد على الأقل يقع تحت تأثيرك في موقف صعب (التحكم)، وهل الأحب إليك تجربة شيء جديد والفشل فيه على عدم التجربة أصلاً (التحدي).

تظهر لك درجة لكل مكوّن. وغالباً ما يقول النمط الذي تشكّله الدرجات الثلاث أكثر مما يقوله أي رقم منفرد. فارتفاع التحكم مع انخفاض الالتزام، مثلاً، قد يصف شخصاً يتعامل مع الأمور بكفاءة لكنه لم يعد يهتم بالسبب.

الصلابة النفسية والصمود النفسي سؤالان مختلفان

تُستخدم الكلمتان كأنهما تعنيان الشيء نفسه. الصلابة النفسية تتعلق بالمواقف التي يدخل بها المرء فترة صعبة. أما الصمود النفسي، كما تقيسه معظم المقاييس الحالية، فيتعلق بسرعة التعافي بعدها.

وإذا كان جانب التعافي هو ما يهمّك، فيمكنك إجراء اختبار الصمود النفسي لدينا. يستند جزء الصمود فيه إلى Brief Resilience Scale (مقياس الصمود المختصر؛ Smith وزملاؤه، 2008)، وهو مقياس منشور ومُقنَّن للقدرة على النهوض من جديد. وإجراء الاختبارين معاً يمنحك صورة ما قبل الشدة وما بعدها. وللاطلاع على طرق عملية لبناء الصمود، يمكنك قراءة الصمود النفسي: كيف يُبنى الصمود ورأس المال النفسي؟.

هل يمكن أن تتغير الصلابة النفسية؟

تعاملت Kobasa مع الصلابة النفسية بوصفها مجموعة من المواقف، والمواقف قابلة للتغير. وفي وقت لاحق بنى زميلها Salvatore Maddi برنامجاً تدريبياً حول المكونات الثلاثة. ومن البدايات البسيطة سؤال التحكم: في المرة القادمة التي يسوء فيها أمر ما، يمكنك تدوين شيء واحد في وسعك فعله حياله، ولو كان صغيراً.

إذا كان الضغط النفسي يؤثر بالفعل في نومك أو صحتك أو مزاجك، فاختبار للتأمل الذاتي لا يكفي وحده. يقدّم مقياس الضغط النفسي المُدرَك (PSS-10) صورة أوفى، ويمكن لطبيب أو أخصائي نفسي مساعدتك على النظر فيها.