العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

ما العلاج المعرفي السلوكي؟

العلاج المعرفي السلوكي شكل من العلاج النفسي يقوم على افتراض أن أفكارنا وانفعالاتنا وسلوكنا مترابطة، وأن تغيير طريقة التفكير في موقف ما قد يغيّر الانفعالات والسلوك. ظهر في ستينيات القرن الماضي (Aaron Beck: النموذج المعرفي للاكتئاب؛ Albert Ellis: العلاج العقلاني الانفعالي).

كيف يعمل؟

تحديد التشوهات المعرفية («كل شيء ضاع»، «لا بد أنهم لا يحبونني، لم يردوا»)، واختبار دقتها («ما الدليل؟»)، والتجارب السلوكية (اختبار الافتراضات عملياً)، والواجبات بين الجلسات. وهو عادةً من 8 إلى 20 جلسة، قصير المدى ومنظّم.

الفعالية

هو المعيار الذهبي لمعظم اضطرابات القلق والاكتئاب الخفيف إلى المتوسط واضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الأكل. وتُظهر مئات التجارب العشوائية المضبوطة (RCT) والتحليلات التلوية فعالية تضاهي العلاج الدوائي، مع أثر أفضل على المدى الطويل (انتكاسات أقل).

الموجة الثالثة

المشتقات الأحدث: ACT (العلاج بالقبول والالتزام) وDBT (العلاج الجدلي السلوكي، لاضطراب الشخصية الحدّية) وMBCT (العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية، للوقاية من انتكاس الاكتئاب).

عبر الإنترنت

يُظهر العلاج المعرفي السلوكي عبر التطبيقات (Woebot وMoodGYM) والعلاج عبر الشاشة فعالية مماثلة للعلاج وجهاً لوجه في الاضطرابات الخفيفة. وتعتمده NHS والعديد من أنظمة الصحة.