Odpouštění: co to je, co to není a co tě stojí zášť

Před dvěma lety u rodinné večeře někdo řekl něco krutého. Pořád si to v hlavě přehráváš, někdy slovo od slova, většinou v noci. Ten druhý člověk už na to nejspíš zapomněl. Ty ne a každé přehrání vrací kus vzteku.

Co znamená odpuštění v psychologii

V roce 1998 Michael McCullough a kolegové popsali odpuštění jako změnu motivace vůči člověku, který ti ublížil: menší přání se mu vyhýbat a menší přání mu to oplatit. Tato definice vynechává několik věcí, které si lidé s odpuštěním často pletou. Odpustit neznamená omluvit čin, zapomenout na něj nebo usoudit, že na něm nezáleželo. Nevyžaduje ani usmíření. Můžeš někomu odpustit a přesto si držet odstup, což je často rozumná volba, když ten člověk dál škodí.

Sobě, druhým a situacím

V roce 2005 publikovali Laura Yamhure Thompson, C. R. Snyder a kolegové Heartland Forgiveness Scale. Ta chápe odpouštění jako dispozici, obecný sklon, a dělí ho do tří oblastí: odpouštění sobě, odpouštění druhým lidem a smíření se situacemi, které nikdo neovládá, jako je nemoc nebo smůla.

Náš test odpouštění si tuto třídílnou myšlenku půjčuje, ale 12 tvrzení je našich, napsaných pro tento web, takže jde o nástroj k sebereflexi, ne o validovaný dotazník. Dává jedno celkové skóre. Tvrzení pokrývají všechny tři oblasti, například „Časem si dokážu odpustit chyby, které jsem udělal(a)“, „Vůči lidem, kteří mi ublížili, chovám dlouho zášť“ a „Když je život nespravedlivý, časem se smířím s tím, co nemohu změnit“. Odpovídáš na pětibodové škále od rozhodně nesouhlasím po rozhodně souhlasím. Pět tvrzení popisuje opak odpouštění a souhlas s nimi tvé skóre snižuje.

Co dělá zášť

V roce 2001 Charlotte vanOyen Witvliet a kolegové požádali lidi, aby si vybavili někoho, kdo jim ublížil. Pak je požádali, aby si představovali buď přehrávání křivdy a živení záště, nebo reakci s empatií a odpuštěním. Když si lidé představovali zášť, zvýšila se jim srdeční frekvence, krevní tlak a napětí obličejových svalů a uváděli víc negativních pocitů. Během představ odpuštění byly hodnoty klidnější.

Studie měřila krátké chvíle v laboratoři, ne dlouhodobé zdraví. Ukazuje ale, že přehrávání křivdy má fyzickou cenu, dokud to děláš. Jedno z tvrzení v našem testu se ptá právě na tohle: „Stále se v myšlenkách vracím k situacím, kdy se mnou bylo špatně zacházeno“.

Kdy se odpuštění může obrátit proti tobě

Vyšší skóre není vždy lepší. V roce 2011 James McNulty sledoval novomanželské páry po několik let. Když měl jeden z manželů sklon snadno odpouštět, psychická a fyzická agrese druhého měla sklon pokračovat, a ne ustupovat. Odpuštění bez jakéhokoli důsledku může druhému naznačit, že je jeho chování přijatelné.

Vysoké skóre tedy říká, že křivdy snadno pouštíš. Zda ti to slouží, závisí na tom, komu odpouštíš a co ten člověk udělá dál. Odpuštění nikdy nemusí znamenat zůstat ve škodlivé situaci, a pokud v ní jsi, psycholog nebo člověk, kterému důvěřuješ, ti může pomoct si to promyslet.

Pokud tvé skóre stáhla dolů tvrzení o odpouštění sobě, test sebesoucitu a článek o třech pilířích sebesoucitu se dívají na tuto stránku. Pokud ti po konfliktu zůstává hlavně vztek, zkus test zvládání vzteku.