Flow: když čas zmizí a jak se do tohoto stavu dostávat častěji

Sedneš si, že opravíš jednu drobnost na kresbě, v kódu nebo v písni, zvedneš oči a jsou pryč dvě hodiny. Telefon zůstal ležet a únava nepřišla. Potom se cítíš dobře, tiše a způsobem, který se těžko vysvětluje.

Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi tento stav nazval flow. Náš Dotazník stavu plynutí se ptá, jak často tě k němu přibližuje jedna činnost v tvém životě.

Odkud myšlenka pochází

Csikszentmihalyi začal rozhovory s lidmi, kteří trávili dlouhé hodiny činnostmi, jež jim nepřinášely peníze ani slávu: horolezci, šachisté, tanečníci, skladatelé. Ve své knize Beyond Boredom and Anxiety z roku 1975 popsal, co měli společného. Byli úplně pohlcení, věděli, co udělat dál, ztráceli pojem o čase a přestali se starat o to, jak působí na ostatní. Jeho kniha Flow: The Psychology of Optimal Experience z roku 1990 přinesla tuto myšlenku širokému publiku.

Aby mohli flow zkoumat v každodenním životě, použili Csikszentmihalyi a jeho kolegové metodu výběru zkušeností (experience sampling). Lidé nosili pagery, které pípaly v náhodných chvílích, a při každém pípnutí si zapsali, co dělají a jak se cítí. V roce 1989 Csikszentmihalyi a Judith LeFevre oznámili výsledek, který mnoho čtenářů překvapil. Lidé byli ve flow častěji v práci než ve volném čase, přestože říkali, že by raději dělali něco jiného.

Výzva a dovednosti

Flow přichází, když je úkol dost těžký na to, aby vyžadoval tvou plnou pozornost, ale ne natolik, aby přesahoval tvé síly. Když výzva daleko převyšuje tvé dovednosti, cítíš úzkost. Když je hluboko pod nimi, nudíš se. Když jsou obě nízko, spíš než flow přichází apatie.

Tuhle část flow změníš nejsnáz. Úkol, který tě nudí, se dá ztížit (časový limit, přísnější měřítko, nová technika) a úkol, který tě zahlcuje, se dá rozdělit na menší kroky nebo udělat s pomocí.

Na co se ptá náš test

Dotazník má devět výroků ve třech částech: Absorpce, Potěšení a Rovnováha výzva-dovednosti, po třech výrocích. Každý hodnotíš na pětibodové škále od rozhodně nesouhlasím po rozhodně souhlasím.

Příklady pro absorpci jsou „Když se věnuji této činnosti, ztrácím přehled o čase.“ a „Moje činy se zdají automatické, jako by se děly bez vědomého úsilí.“ a pro rovnováhu „Tato činnost je dostatečně náročná, aby mě udržela v pozornosti, ale ne natolik, aby mě přetížila.“

Výroky mluví o „této činnosti“, ale test žádnou nejmenuje. Než začneš, vyber si jednu činnost, například svůj hlavní pracovní úkol, sport nebo hudební nástroj, a na všechny výroky odpovídej o ní. Pokud budeš u různých výroků myslet na různé věci, výsledek se bude špatně číst.

V roce 1996 Susan Jackson a Herbert Marsh publikovali Flow State Scale, delší dotazník pokrývající devět složek flow. Naše verze touto škálou není. Devět výroků jsme napsali sami podle Csikszentmihalyiho popisu flow, takže jde o nástroj k sebereflexi, ne o validovaný dotazník. Všech devět je formulováno stejným směrem, bez obráceně skórovaných položek.

Jak číst svá skóre

Vysoké skóre Potěšení s nízkou Rovnováhou často znamená, že tě činnost baví, ale teď je příliš snadná nebo příliš těžká. Uprav úroveň dřív, než usoudíš, že ta činnost pro tebe není. Nízká Absorpce s dobrou Rovnováhou často ukazuje na vyrušování. Oznámení a otevřené záložky přerušují dlouhé úseky pozornosti, které flow potřebuje.

Test si můžeš zopakovat pro jinou činnost a porovnat výsledky. Pokud chceš vědět, jak moc tě pohlcuje práce jako celek, zkus test pracovní angažovanosti a přečti si, proč činnost dělaná pro ni samotnou funguje jinak než činnost za odměnu.