Soziale Angst und der Mini-SPIN: was drei Fragen dir sagen können und was nicht

Eine Kollegin lädt zu ihrem Geburtstag auf ein paar Drinks ein. Tagelang stellst du dir den Moment vor, in dem dir nichts einfällt und alle es merken. Am Ende schreibst du, dass dir etwas dazwischengekommen ist. Die meisten kennen eine mildere Version davon. Bei manchen entscheidet dieselbe Angst darüber, auf welche Stellen sie sich bewerben und wie oft sie Freunde treffen.

Drei Fragen aus einer längeren Skala

2000 veröffentlichten Kathryn Connor, Jonathan Davidson und Kollegen das Social Phobia Inventory (SPIN), einen Fragebogen mit 17 Items über Angst vor sozialen Situationen und deren Vermeidung. Ein Jahr später wählte dieselbe Gruppe drei seiner Items als schnelles Screening aus und nannte es Mini-SPIN.

Unser Screening auf soziale Angst (Mini-SPIN) nutzt diese drei Items:

• „Die Angst vor Peinlichkeiten führt dazu, dass ich Dinge meide oder nicht mit Leuten spreche.“
• „Ich meide Aktivitäten, bei denen ich im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehe.“
• „Mich zu blamieren oder dumm dazustehen, gehört zu meinen größten Ängsten.“

Du beantwortest jedes mit einer Option von „Überhaupt nicht“ bis „Extrem“, bewertet mit 0 bis 4, die Summe reicht also von 0 bis 12. Das Original fragt, wie sehr dich jedes Problem in der vergangenen Woche belastet hat. Unsere Version zeigt die Aussagen ohne diesen Zeitrahmen.

Was ein Wert von 6 oder mehr bedeutet

Connor und Kollegen fanden, dass eine Summe von 6 oder mehr in den meisten Fällen Menschen mit generalisierter sozialer Angststörung von Menschen ohne diese Störung unterschied. Wir nutzen denselben Grenzwert. Ein Wert auf oder über dieser Grenze bedeutet, dass soziale Angst möglich ist und einen genaueren Blick lohnt. Er bedeutet nicht, dass du eine Störung hast. Ein Screening weist nur auf ein mögliches Problem hin. Eine Diagnose kann nur eine Ärztin, ein Arzt oder eine psychologische Fachperson stellen, die nach deiner Vorgeschichte fragt, danach, wie lange das schon so ist und wie sehr es dich einschränkt.

Ein Wert unter 6 schließt auch nichts aus. Drei Fragen erfassen die Angst vor Peinlichkeit und Vermeidung, sonst nichts. Wenn soziale Situationen dich viel kosten und der Wert trotzdem niedrig ausgefallen ist, nimm deine eigene Erfahrung ernst.

Schüchternheit oder soziale Angst

Schüchternheit ist eine Frage des Temperaments. Viele schüchterne Menschen fühlen sich in den ersten Minuten mit Fremden unbeholfen und tauen dann auf. Die soziale Angststörung, wie Diagnosehandbücher sie beschreiben, ist eine Angst, bewertet zu werden, die stark ist und über Monate anhält. Betroffene meiden die gefürchteten Situationen oder überstehen sie nur unter starker Belastung, und Arbeit, Ausbildung oder Beziehungen leiden darunter.

Sie ist verbreitet. 2005 schätzten Ronald Kessler und Kollegen anhand einer großen US-Befragung, dass etwa jeder achte Erwachsene irgendwann im Leben die Kriterien einer sozialen Angststörung erfüllt.

1995 beschrieben David Clark und Adrian Wells, wie die Angst sich selbst aufrechterhält. In einer gefürchteten Situation richtet sich die Aufmerksamkeit nach innen, darauf, wie man auf andere wirkt. Betroffene nutzen außerdem Sicherheitsverhalten, etwa Sätze im Kopf proben, Blickkontakt vermeiden oder ein Glas mit beiden Händen halten, damit niemand das Zittern sieht. Das macht den Moment erträglich. Es verhindert aber auch, dass sie lernen, dass das gefürchtete Urteil oft gar nicht kommt.

Wann du mit jemandem sprechen solltest

Überleg dir, mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer psychologischen Fachperson zu sprechen, wenn dein Wert bei 6 oder mehr liegt. Dasselbe gilt, wenn du wegen der Angst vor Peinlichkeit Arbeit, Ausbildung oder Beziehungen abgelehnt hast, die du wolltest, oder wenn du Alkohol brauchst, um gesellige Anlässe zu überstehen. Es gibt etablierte Behandlungen. 2013 empfahl das britische National Institute for Health and Care Excellence (NICE) eine kognitive Verhaltenstherapie im Einzelsetting als erste Option für Erwachsene mit sozialer Angststörung.

Soziale Angst tritt oft zusammen mit anderen Sorgen auf. Die GAD-7-Angstskala screent auf generalisierte Angst, und der Beitrag über generalisierte Angst und den GAD-7 erklärt, was diese Skala misst. Wenn deine Schwierigkeit weniger mit Angst zu tun hat und mehr damit, nicht zu wissen, was du sagen sollst, betrachtet der Test zu sozialen Fähigkeiten diese Seite.