Selbstwirksamkeit: Was die Skala der Allgemeinen Selbstwirksamkeit über deinen Glauben an dich sagt

Zwei Studierende fallen durch dieselbe Prüfung. Die eine Person beschließt, dass das Fach zu schwer für sie ist, und hört auf, es zu versuchen. Die andere beschließt, dass sie falsch gelernt hat, und ändert den Plan. Vielleicht haben beide die gleichen Fähigkeiten. Verschieden ist, wie jede Person ihre Chancen einschätzt, es besser zu machen.

Albert Bandura nannte diese Einschätzung Selbstwirksamkeit. In einem Artikel von 1977 beschrieb er sie als die Überzeugung eines Menschen, das ausführen zu können, was eine Situation verlangt, und argumentierte, dass sie bestimmt, welche Aufgaben Menschen übernehmen, wie sehr sie sich anstrengen und wie lange sie nach einem Rückschlag dranbleiben. Unser Test Skala der Allgemeinen Selbstwirksamkeit (GSES) misst eine breite Form dieser Überzeugung.

Zehn Aussagen von Schwarzer und Jerusalem

Für Bandura war Selbstwirksamkeit an bestimmte Aufgaben gebunden: Du kannst dich im Job sehr fähig fühlen und vor einem Steuerformular hilflos. 1979 schrieben die deutschen Psychologen Matthias Jerusalem und Ralf Schwarzer eine Skala für ein allgemeineres Gefühl, mit Schwierigkeiten fertigzuwerden. Später wurde sie auf zehn Aussagen gekürzt und in viele Sprachen übersetzt.

Unser Test nutzt diese zehn Aussagen in der englischen Fassung von Schwarzer und Jerusalem (1995), mit den ursprünglichen vier Antworten: stimmt gar nicht, stimmt kaum, stimmt eher und stimmt genau. Beispiele: „Ich kann schwierige Probleme immer lösen, wenn ich mich nur genug anstrenge“, „Ich kann in schwierigen Situationen ruhig bleiben, weil ich mich auf meine Fähigkeiten verlassen kann“ und „Normalerweise kann ich mit allem umgehen, was auf mich zukommt“.

Alle zehn Aussagen fließen in einen Wert ein, und alle sind in dieselbe Richtung formuliert, ein höherer Wert bedeutet also eine stärkere Überzeugung, zurechtzukommen. In der Forschung werden die Antworten zu einer Summe zwischen 10 und 40 addiert.

Woher die Überzeugung kommt

Bandura nannte vier Quellen. Die stärkste ist die eigene Erfolgserfahrung, also selbst etwas Schwieriges bewältigt zu haben. Die zweite ist, Menschen, die dir ähnlich sind, erfolgreich zu sehen. Die dritte ist Ermutigung durch andere, die am besten wirkt, wenn sie realistisch ist. Die vierte ist, wie du deinen eigenen Körper deutest: Herzklopfen vor einer Präsentation kann sich wie ein Beweis anfühlen, dass du es nicht schaffst, oder wie ganz normale Nervosität.

Diese Quellen erklären, warum sich Selbstwirksamkeit verändern kann. Sie wächst vor allem dadurch, dass du Dinge angehst, die etwas schwerer sind als das, was du bisher gemacht hast, und sie zu Ende bringst.

Selbstwirksamkeit und Selbstwert

Selbstwirksamkeit ist ein Urteil darüber, was du kannst. Selbstwert ist ein Urteil darüber, was du wert bist. Du kannst dich mögen und trotzdem bezweifeln, dass du einen kaputten Laptop reparieren könntest, oder dir sicher sein, dass du ein Projekt leiten kannst, während du als Mensch wenig von dir hältst. Die Rosenberg-Selbstwertskala misst das Zweite.

Die allgemeine Form der Selbstwirksamkeit hat sich über Kulturen hinweg bewährt. 2002 verglichen Urte Scholz, Benicio Gutiérrez-Doña, Shonali Sud und Ralf Schwarzer Daten der Skala aus 25 Ländern und fanden, dass sie in jedem davon einen einzigen allgemeinen Faktor maß.

So liest du deinen Wert

Ein hoher Wert bedeutet, dass du erwartest, einen Weg zu finden, wenn Probleme kommen. Er kann auch weniger Vorsicht bedeuten, als eine Aufgabe verdient. Vergleiche ihn deshalb mit deiner tatsächlichen Bilanz.

Ein niedriger Wert folgt oft auf eine Reihe von Rückschlägen oder auf eine Zeit, in der andere deine Probleme für dich gelöst haben. Such dir ein Problem aus, um das du einen Bogen machst, mach den ersten Schritt so klein, dass du ihn diese Woche schaffst, und nimm wahr, wenn du ihn geschafft hast. Das ist eine Erfolgserfahrung in ihrer kleinsten Form.

Weil alle zehn Aussagen in dieselbe Richtung zeigen, kann eine allgemeine Neigung, Aussagen zuzustimmen, den Wert etwas anheben. Denk daran, wenn die meisten deiner Antworten „stimmt genau“ waren.

Wenn sich deine Zweifel vor allem auf langfristige Ziele beziehen, betrachtet die Grit-Skala die Ausdauer. Lehrkräfte finden die Version für das Klassenzimmer in Selbstwirksamkeit als Lehrkraft, und der Beitrag über Kontrollüberzeugung behandelt eine verwandte Überzeugung: ob das, was dir passiert, von deinem eigenen Handeln abhängt.