Aufblühen: Was die Skala von Ed Diener mit acht Fragen misst

Stell dir eine Person vor, die keinerlei Symptome hat. Sie schläft gut, ist selten ängstlich, und ihre Stimmung ist stabil. Frag sie, ob ihre Tage etwas bedeuten, ob die Menschen um sie herum ihre Hilfe vermissen würden oder ob sie in etwas besser wird, das ihr wichtig ist, und die Antworten bleiben vielleicht vage. Für den Zustand, in dem diese Antworten klar und positiv ausfallen, haben Psychologen ein Wort: Aufblühen, auf Englisch flourishing.

Unser Flourishing-Test beruht auf der Flourishing Scale von Ed Diener und Kollegen. Er gibt dir einen Wert dafür, wie gut es dir in acht Lebensbereichen geht.

Mehr als die Abwesenheit von Problemen

2002 beschrieb der Soziologe Corey Keyes psychische Gesundheit als Kontinuum vom Verkümmern (languishing) bis zum Aufblühen (flourishing). Verkümmern meint ein Leben, das sich hohl oder festgefahren anfühlt, auch wenn keine psychische Erkrankung vorliegt. Aufblühen heißt, sich gut zu fühlen und zugleich gut zu funktionieren, mit Sinn, Entwicklung und guten Beziehungen. Keyes fand, dass viele Erwachsene ohne jede Diagnose nicht aufblühten. Die Abwesenheit von Krankheit und das Vorhandensein von Wohlbefinden müssen also getrennt gemessen werden.

Martin Seligman machte in seinem Buch Flourish von 2011 einen ähnlichen Punkt und beschrieb Wohlbefinden über positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Sinn und Leistung.

Die Flourishing Scale

2010 veröffentlichten Ed Diener, Derrick Wirtz, William Tov und Kollegen die Flourishing Scale, acht kurze Aussagen zu den Bereichen, die Theorien des psychologischen Wohlbefindens als grundlegend ansehen. Diener hatte zuvor die Satisfaction with Life Scale entwickelt, die fragt, wie du dein Leben als Ganzes beurteilst. Die Flourishing Scale fragt stattdessen nach bestimmten Teilen eines guten Lebens.

Unser Test nutzt die acht Aussagen der veröffentlichten Skala. Dazu gehören „Ich führe ein zielgerichtetes und sinnerfülltes Leben“, „Ich bin engagiert und interessiert bei meinen täglichen Aktivitäten“, „Ich trage aktiv zum Glück und Wohlbefinden anderer bei“ und „Die Menschen respektieren mich“. Die übrigen betreffen unterstützende Beziehungen, Kompetenz, ein guter Mensch zu sein und Optimismus für die Zukunft.

Im Original antwortest du auf einer siebenstufigen Skala. Wir verwenden eine fünfstufige Skala von „stimme überhaupt nicht zu“ bis „stimme voll zu“, deine Zahl entspricht den veröffentlichten Normen daher womöglich nicht genau. Keine Aussage wird umgekehrt gewertet, und alle acht ergeben zusammen einen Wert für Aufblühen.

So liest du deinen Wert

Ein hoher Wert bedeutet, dass du dein Leben als sinnvoll, deine Beziehungen als unterstützend und dich selbst als fähig und nützlich für andere siehst. Er bedeutet nicht, dass du nie schlechte Tage hast. Aufblühen beschreibt, wie dein Leben insgesamt läuft, und du kannst auch in einer stressigen Woche einen hohen Wert haben.

Ein niedrigerer Wert ist am nützlichsten, wenn du dir die einzelnen Aussagen ansiehst. Die acht Bereiche sind ziemlich unabhängig voneinander. Manche Menschen fühlen sich im Job kompetent und antworten bei Beziehungen trotzdem niedrig, andere fühlen sich Menschen nah und sind unsicher, was ihre Tage am Ende ergeben. Die Aussagen, die du am niedrigsten bewertet hast, zeigen, wo eine Veränderung am meisten bewirken würde, zum Beispiel mehr Zeit mit Menschen, die dich unterstützen, oder ein Projekt, das deine Fähigkeiten nutzt.

Die Skala wurde für die Allgemeinbevölkerung entwickelt und ist kein Screening auf Depression oder eine andere Erkrankung. Wenn ein niedriger Wert mit wochenlanger gedrückter Stimmung, Interessenverlust oder schlechtem Schlaf einhergeht, denk über den PHQ-9-Depressionstest und ein Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer psychologischen Fachperson nach.

Um das Aufblühen mit deinem Gesamturteil über dein Leben zu vergleichen, mach die Skala zur Lebenszufriedenheit (SWLS). Wenn Sinn dein niedrigster Bereich war, betrachtet der Lebenssinn-Fragebogen ihn genauer, und der Beitrag über die Skala des subjektiven Glücks behandelt die emotionale Seite des Wohlbefindens.