Die Skala des subjektiven Glücks: Was vier Fragen über dein Glück verraten können

„Bist du glücklich?“ klingt wie eine Frage ohne gute Antwort. Glücklich heute, in diesem Jahr, im Vergleich zu wem? 1999 veröffentlichten die Psychologinnen Sonja Lyubomirsky und Heidi Lepper eine kurze Antwort auf dieses Problem: vier Fragen danach, wie glücklich du im Allgemeinen bist, als Mensch, nicht wie du dich heute Nachmittag fühlst.

Ihre Skala des subjektiven Glücks (Subjective Happiness Scale, SHS) wurde eines der meistgenutzten Glücksmaße in der Forschung, vor allem weil sie kurz ist und sich gut bewährt. Unser SHS-Test beruht auf ihr.

Was die vier Fragen wissen wollen

Bei zwei Fragen schätzt du dich direkt ein: Hältst du dich im Allgemeinen für einen glücklichen Menschen, und bist du glücklicher als die meisten Gleichaltrigen? Die anderen zwei beschreiben einen Typ Mensch und fragen, wie gut die Beschreibung auf dich zutrifft. Eine beschreibt Menschen, die das Leben genießen, egal was passiert. Die andere beschreibt Menschen, die nicht depressiv sind, aber nie so glücklich wirken, wie sie sein könnten. Diese letzte Frage wird umgekehrt gewertet.

Dein Wert ist der Durchschnitt der vier Antworten, von 1 bis 7. In der Originalskala hat jede Frage eigene Antwortbeschriftungen. Wir verwenden für alle vier eine Skala von Ablehnung bis Zustimmung, eine Anpassung, die den Inhalt behält, aber das Format ändert. Deshalb passt deine Zahl womöglich nicht genau zu veröffentlichten Normen.

Subjektiv heißt: dein eigenes Urteil

Die SHS zählt keine guten Ereignisse, kein Einkommen und keine Gesundheit. Sie fragt nach deiner Gesamtsicht auf dein eigenes Glück. Zwei Menschen mit sehr ähnlichem Leben können weit auseinanderliegende Werte haben, weil die Skala misst, wie du dein Leben erlebst, nicht wie es von außen aussieht.

Sie ist auch nicht dasselbe wie Lebenszufriedenheit. Zufriedenheit ist ein Urteil darüber, wie gut dein Leben zu deinen Maßstäben passt, und das misst die Skala zur Lebenszufriedenheit (SWLS). Du kannst mit deinen Umständen zufrieden sein und dich trotzdem nicht als glücklicher Mensch fühlen, oder umgekehrt.

Kannst du glücklicher werden?

Glück ist zum Teil stabil. Zwillingsstudien zeigen, dass ein beträchtlicher Teil der Unterschiede im Wohlbefinden zwischen Menschen mit den Genen zusammenhängt, und viele kehren einige Zeit nach guten wie schlechten Ereignissen ungefähr auf ihr übliches Niveau zurück.

Ein beliebtes Diagramm besagt, dass 50 % des Glücks aus den Genen stammen, 10 % aus den Umständen und 40 % aus dem, was du tust. Es geht auf einen Artikel von Lyubomirsky und Kollegen aus dem Jahr 2005 zurück. In einem Artikel von 2020 zeigten Nicholas Brown und Julia Rohrer, dass die Daten diese genauen Prozentsätze nicht tragen, und die Autoren sind inzwischen davon abgerückt. Gestützt bleibt etwas Bescheideneres: Bewusste Gewohnheiten, etwa regelmäßiger Kontakt mit Menschen, die du magst, oder der Blick darauf, was gut gelaufen ist, können bei manchen Menschen das Wohlbefinden steigern, aber die Effekte sind meist klein und hängen von der Person ab.

Wenn ein niedriger Wert ein Signal ist

Ein niedriger SHS-Wert bedeutet keine Depression. Die Skala wurde für die Allgemeinbevölkerung entwickelt und sagt nichts über klinische Symptome. Wenn ein niedriger Wert aber mit wochenlanger gedrückter Stimmung, Interessenverlust oder Schlafproblemen einhergeht, mach einen Screening-Test wie das Depressions-Screening PHQ-9 und überleg, mit ärztlichem oder psychologischem Fachpersonal zu sprechen.

Für ein breiteres Bild davon, wie du dich in den letzten zwei Wochen gefühlt hast, lies den Beitrag über den WHO-5-Wohlbefindens-Index, und wenn es bei deinem Wert eher um Sinn als um Stimmung geht, mach den Test zum Lebenssinn.