Achtsamkeit (Mindfulness) — Wie man anfängt zu meditieren und warum es sich lohnt

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit bewusst und nicht-wertend auf die gegenwärtige Erfahrung zu richten. Jon Kabat-Zinn definiert sie als „Bewusstsein, das durch absichtliches Aufmerksamsein im gegenwärtigen Moment entsteht, ohne zu urteilen."

Die 5 Facetten der Achtsamkeit (FFMQ)

1. Beobachten — innere und äußere Erfahrungen wahrnehmen 2. Beschreiben — Erfahrungen in Worte fassen. Emotionen benennen reguliert sie von selbst 3. Bewusstes Handeln — das Gegenteil von Autopilot 4. Nicht-Urteilen — Gedanken und Gefühle ohne Bewertung beobachten 5. Nicht-Reagieren — Gedanken und Emotionen vorüberziehen lassen

Was sagt die Wissenschaft?

Meta-Analysen bestätigen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis Angst und Depression reduziert, die Emotionsregulation verbessert und die Schlafqualität steigert. Neuroimaging-Studien zeigen strukturelle Gehirnveränderungen nach nur 8 Wochen.

Wie anfangen

1. Beginnen Sie mit 5 Minuten täglich 2. Konzentrieren Sie sich auf den Atem 3. Seien Sie geduldig — „schlechte" Sitzungen sind auch Training 4. Formal UND informell — Sitzmeditation PLUS achtsames Essen und Gehen

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