Dankbarkeit als Persönlichkeitsmerkmal: Was der GQ-6 mit sechs Items misst

Zwei Menschen bekommen denselben kleinen Gefallen: Jemand aus dem Team übernimmt eine Schicht für sie. Die eine Person erwähnt es eine Woche später noch. Die andere hat es am Abend schon vergessen. Keine der beiden ist ein schlechter Mensch, aber sie unterscheiden sich in etwas, das die Psychologie die dankbare Grundhaltung nennt: eine dauerhafte Neigung, das Gute zu bemerken, das andere Menschen und das Leben dir bringen, und dafür dankbar zu sein.

2002 veröffentlichten Michael McCullough, Robert Emmons und Jo-Ann Tsang einen kurzen Fragebogen, um diese Neigung zu messen, den Gratitude Questionnaire in der Form mit sechs Items (GQ-6). Unsere Dankbarkeitsskala GQ-6 verwendet seine sechs Aussagen.

Was die sechs Aussagen fragen

Vier Aussagen beschreiben Dankbarkeit direkt, zum Beispiel „Ich habe so viel in meinem Leben, wofür ich dankbar sein kann.“ und „Ich bin einer Vielzahl von Menschen dankbar.“ Zwei beschreiben ihr Fehlen: „Wenn ich die Welt betrachte, sehe ich nicht viel, wofür ich dankbar sein könnte.“ und „Es kann lange dauern, bevor ich für etwas oder jemanden dankbar bin.“ Diese beiden werden umgekehrt gewertet, Zustimmung senkt also deinen Wert.

Du beantwortest jede Aussage auf einer siebenstufigen Skala von „stimme überhaupt nicht zu“ bis „stimme voll und ganz zu“, im selben Format wie das Original.

Vier Facetten aus sechs Items

McCullough und seine Kollegen beschrieben vier Arten, in denen sich dankbare Menschen von anderen unterscheiden. Intensität ist, wie stark du Dankbarkeit empfindest, wenn etwas Gutes passiert. Häufigkeit ist, wie oft du sie an einem gewöhnlichen Tag empfindest. Reichweite ist, für wie viele Lebensbereiche du dankbar bist, etwa Familie, Arbeit, Gesundheit oder einfach am Leben zu sein. Dichte ist, wie vielen Menschen du für ein einziges gutes Ergebnis dankbar bist.

Dein Ergebnis zeigt einen Wert für jede dieser vier Facetten. Die Autoren werteten den GQ-6 als einen Gesamtwert aus, und bei sechs Items stützt sich jede Facette hier auf ein oder zwei Aussagen. Lies die vier Werte als grobes Muster und betrachte das Gesamtbild als den verlässlicheren Teil deines Ergebnisses.

Womit höhere Werte einhergehen

In der Arbeit von 2002 berichteten Menschen mit höheren GQ-6-Werten von mehr Lebenszufriedenheit und Optimismus und von weniger Depression und Neid. Auch ihre Freundinnen und Freunde beschrieben sie eher als dankbar, der Wert spiegelte also nicht nur, wie die Menschen sich gern selbst sahen.

Das sind Korrelationen. Sie zeigen nicht, dass Dankbarkeit Wohlbefinden verursacht. Menschen, denen es ohnehin gut geht, fällt es vielleicht leichter, dankbar zu sein.

Kannst du Dankbarkeit üben?

2003 baten Emmons und McCullough Studierende, zehn Wochen lang jede Woche eine kurze Liste zu schreiben. Eine Gruppe schrieb Dinge auf, für die sie dankbar war, eine andere alltägliche Ärgernisse, eine dritte neutrale Ereignisse. Die Dankbarkeitsgruppe bewertete ihr Leben positiver, blickte optimistischer auf die kommende Woche und berichtete von weniger körperlichen Beschwerden.

Spätere Arbeiten haben das Bild bescheidener gemacht. 2016 fassten Davis und Kollegen Studien zu Dankbarkeitsübungen zusammen und fanden, dass sie im Vergleich zu Nichtstun halfen, der Unterschied aber gering war, wenn man sie mit anderen angenehmen Aktivitäten verglich. Eine Dankbarkeitsliste ist eine vernünftige Gewohnheit zum Ausprobieren. Dein Leben wird sie allein wahrscheinlich nicht verändern.

Wenn du es probieren willst, bleib konkret. „Mein Nachbar hat mir geholfen, die Einkäufe zu tragen“ gibt dir mehr zum Bemerken als „Ich bin dankbar für meine Familie“.

Dankbarkeit geht oft mit einem hoffnungsvollen Blick in die Zukunft einher, den der Optimismus-Test (LOT) misst. Für einen breiteren Blick darauf, wie glücklich du als Mensch bist, lies den Beitrag zur Skala des subjektiven Glücks.