Épanouissement : ce que mesure l'échelle en huit questions d'Ed Diener

Imagine une personne qui ne présente aucun symptôme de quoi que ce soit. Elle dort bien, elle est rarement anxieuse et son humeur est stable. Demande-lui si ses journées ont un sens, si les gens autour d'elle regretteraient son aide, ou si elle progresse dans quelque chose qui compte pour elle, et les réponses risquent d'être floues. Les psychologues ont un mot pour l'état où ces réponses sont claires et positives : l'épanouissement (flourishing).

Notre test de flourishing repose sur la Flourishing Scale d'Ed Diener et de ses collègues. Il te donne un score unique qui indique comment tu vas dans huit domaines de la vie.

Au-delà de l'absence de problèmes

En 2002, le sociologue Corey Keyes a décrit la santé mentale comme un continuum allant de la langueur à l'épanouissement. La langueur désigne une vie qui paraît creuse ou bloquée, même en l'absence de maladie mentale. L'épanouissement signifie se sentir bien et aussi bien fonctionner, avec un but, de la progression et de bonnes relations. Keyes a constaté que beaucoup d'adultes sans aucun diagnostic n'étaient pas épanouis : l'absence de maladie et la présence de bien-être doivent donc être mesurées séparément.

Martin Seligman a défendu une idée proche dans son livre de 2011, Flourish, où il décrivait le bien-être à travers les émotions positives, l'engagement, les relations, le sens et l'accomplissement.

La Flourishing Scale

En 2010, Ed Diener, Derrick Wirtz, William Tov et leurs collègues ont publié la Flourishing Scale, huit courtes affirmations sur les domaines que les théories du bien-être psychologique considèrent comme fondamentaux. Diener avait auparavant créé l'échelle de satisfaction de vie (Satisfaction with Life Scale), qui demande comment tu juges ta vie dans son ensemble. La Flourishing Scale porte plutôt sur des aspects précis d'une bonne vie.

Notre test utilise les huit affirmations de l'échelle publiée. On y trouve « Je mène une vie qui a un but et du sens », « Je suis engagé(e) et intéressé(e) par mes activités quotidiennes », « Je contribue activement au bonheur et au bien-être des autres » et « Les gens me respectent ». Les autres portent sur des relations qui soutiennent, la compétence, le fait d'être une bonne personne et l'optimisme face à l'avenir.

L'original propose une échelle de réponse en sept points. Nous utilisons une échelle en cinq points, de pas du tout d'accord à tout à fait d'accord : ton chiffre peut donc ne pas correspondre exactement aux normes publiées. Aucune affirmation n'est cotée à l'envers, et les huit s'additionnent en un seul score d'épanouissement.

Lire ton score

Un score élevé signifie que tu vois ta vie comme ayant du sens, tes relations comme un soutien, et toi-même comme une personne capable et utile aux autres. Cela ne veut pas dire que tu n'as jamais de mauvais jours. L'épanouissement décrit comment ta vie se passe dans l'ensemble, et tu peux avoir un score élevé pendant une semaine stressante.

Un score plus bas est surtout utile quand tu regardes les affirmations une par une. Les huit domaines sont assez distincts. Une personne peut se sentir compétente au travail et répondre bas sur les relations, ou se sentir proche des autres sans savoir à quoi ses journées aboutissent. Les affirmations que tu as notées le plus bas montrent où un changement ferait la plus grande différence, par exemple plus de temps avec des personnes qui te soutiennent, ou un projet qui utilise tes compétences.

L'échelle a été conçue pour la population générale et ne sert pas à dépister la dépression ni aucun autre trouble. Si un score bas s'accompagne de semaines de moral bas, de perte d'intérêt ou de mauvais sommeil, pense au test de dépistage de la dépression PHQ-9 et à une conversation avec un médecin ou un psychologue.

Pour comparer l'épanouissement avec ton jugement global sur ta vie, fais l'échelle de satisfaction de vie. Si le sens était ton domaine le plus faible, le test du sens de la vie l'examine de plus près, et l'article sur l'échelle du bonheur subjectif traite du versant émotionnel du bien-être.