Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Qu'est-ce que la TCC ?

La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie fondée sur l'idée que nos pensées, nos émotions et notre comportement sont liés — et que changer notre façon de penser une situation peut changer nos émotions et notre comportement. Elle est apparue dans les années 1960 (Aaron Beck — modèle cognitif de la dépression ; Albert Ellis — thérapie rationnelle-émotive).

Comment ça marche ?

Repérer les distorsions cognitives (« tout est perdu », « ils ne doivent pas m'aimer, ils n'ont pas répondu »), vérifier leur justesse (« quelles sont les preuves ? »), expériences comportementales (tester ses hypothèses en pratique), exercices à faire entre les séances. Généralement 8 à 20 séances, brève et structurée.

Efficacité

Référence pour la plupart des troubles anxieux, la dépression légère à modérée, le TOC, le TSPT et les troubles alimentaires. Des centaines d'essais contrôlés randomisés et de méta-analyses montrent une efficacité comparable aux médicaments, avec un meilleur effet à long terme (moins de rechutes).

Troisième vague

Dérivés plus récents : ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement), DBT (thérapie comportementale dialectique — pour le trouble borderline), MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience — prévention des rechutes dépressives).

En ligne

La TCC par application (Woebot, MoodGYM) et la thérapie à distance montrent une efficacité proche du présentiel pour les troubles légers. Elle est reconnue par le NHS et de nombreux systèmes de santé.