Terapi perilaku kognitif (CBT)

Apa itu CBT?

Terapi Perilaku Kognitif adalah bentuk psikoterapi yang dibangun di atas asumsi bahwa pikiran, emosi, dan perilaku kita saling terkait — dan bahwa mengubah cara kita memikirkan suatu situasi bisa mengubah emosi dan perilaku. Muncul pada 1960-an (Aaron Beck — model kognitif depresi; Albert Ellis — terapi rasional emotif).

Bagaimana cara kerjanya?

Mengidentifikasi distorsi kognitif (“semuanya sudah hancur”, “dia pasti tidak suka aku, pesanku tidak dibalas”), menguji akurasinya (“apa buktinya?”), eksperimen perilaku (menguji asumsi dalam praktik), tugas rumah di antara sesi. Biasanya 8–20 sesi, jangka pendek, terstruktur.

Efektivitas

Standar emas untuk sebagian besar gangguan kecemasan, depresi ringan hingga sedang, OCD, PTSD, dan gangguan makan. Ratusan RCT dan meta-analisis menunjukkan efektivitas yang sebanding dengan farmakoterapi, dengan efek jangka panjang yang lebih baik (lebih sedikit kekambuhan).

Gelombang ketiga

Turunan yang lebih baru: ACT (Acceptance and Commitment Therapy), DBT (Dialectical Behaviour Therapy — untuk gangguan ambang), MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy — mencegah kekambuhan depresi).

Secara online

CBT lewat aplikasi (Woebot, MoodGYM) dan terapi berbasis layar menunjukkan efektivitas yang serupa dengan tatap muka untuk gangguan ringan. Diakui oleh NHS dan banyak sistem kesehatan.