Kesadaran penuh vs welas diri — latihan mana yang cocok untukmu?
Kesadaran penuh (FFMQ — Five Facet Mindfulness Questionnaire) mengukur lima aspek kesadaran penuh: mengamati, mendeskripsikan, bertindak dengan kesadaran, tidak menghakimi, dan tidak reaktif. 14–39 butir tergantung versinya. Ini adalah keterampilan menyadari apa yang terjadi saat ini tanpa berusaha mengubahnya.
Welas diri (Kristin Neff) mengukur seberapa baik kamu memperlakukan dirimu di saat sulit. Tiga komponen: kebaikan pada diri sendiri, kemanusiaan bersama (kamu tidak sendirian), dan kesadaran penuh terhadap emosi. 12 butir.
Kesadaran penuh ada di hulu — ini prasyaratnya. Kamu perlu menyadari dulu bahwa kamu sedang menderita. Welas diri adalah tanggapannya — bagaimana kamu memperlakukan dirimu setelah menyadarinya. Banyak orang penuh kesadaran tetapi tetap mengkritik diri sendiri. Kalau kamu menyadari tetapi tidak bisa bersikap baik pada dirimu, pilih welas diri.
Kapan dipakai: Tes kesadaran penuh — kuesioner lima aspek FFMQ (14 butir)
- Kamu sering terjebak memikirkan masa lalu atau masa depan
- Kamu merasa mudah terdistraksi dan jarang hadir sepenuhnya
- Kamu tertarik pada meditasi dan latihan kesadaran penuh
Kapan dipakai: Skala welas diri — bagaimana kamu memperlakukan dirimu?
- Kamu keras pada diri sendiri saat gagal
- Kamu bergumul dengan perfeksionisme dan kritik diri
- Kamu menyadari emosimu tetapi tidak bisa bersikap baik pada diri sendiri
Masih bingung? Ikuti kedua tes!