La gratitudine come tratto: cosa misura il GQ-6 in sei item

Due persone ricevono lo stesso piccolo favore, un collega che copre un turno al posto loro. Una ne parla ancora una settimana dopo. L'altra se n'è dimenticata entro sera. Nessuna delle due è una cattiva persona, ma differiscono in qualcosa che gli psicologi chiamano disposizione alla gratitudine, una tendenza stabile a notare le cose buone che gli altri e la vita ti portano, e a provarne gratitudine.

Nel 2002 Michael McCullough, Robert Emmons e Jo-Ann Tsang pubblicarono un breve questionario per misurare questa tendenza, il Gratitude Questionnaire nella forma a sei item (GQ-6). Il nostro test GQ-6 sulla gratitudine usa le sue sei affermazioni.

Cosa chiedono le sei affermazioni

Quattro affermazioni descrivono direttamente la gratitudine, per esempio «Nella mia vita ci sono molte cose per cui essere grato/grata.» e «Sono grato/grata a un'ampia varietà di persone.» Due ne descrivono l'assenza: «Quando guardo il mondo, non vedo molto per cui essere grato/grata.» e «Può passare molto tempo prima che mi senta grato/grata verso qualcosa o qualcuno.» Queste due hanno punteggio invertito, quindi essere d'accordo abbassa il tuo punteggio.

Rispondi a ogni affermazione su una scala a sette punti da fortemente in disaccordo a fortemente d'accordo, lo stesso formato dell'originale.

Quattro aspetti da sei item

McCullough e i suoi colleghi descrissero quattro aspetti in cui le persone grate si distinguono dalle altre. L'intensità è quanto forte è la gratitudine che provi quando succede qualcosa di buono. La frequenza è quanto spesso la provi in una giornata qualunque. L'ampiezza è in quanti ambiti della vita provi gratitudine, come famiglia, lavoro, salute o semplicemente essere vivi. La densità è verso quante persone provi gratitudine per un singolo esito positivo.

Il nostro risultato mostra un punteggio per ciascuno di questi quattro aspetti. Gli autori calcolavano il GQ-6 come un unico totale, e con sei item ogni aspetto qui poggia su una o due affermazioni. Leggi i quattro punteggi come uno schema approssimativo, e considera il quadro complessivo la parte più affidabile del tuo risultato.

A cosa si associano i punteggi più alti

Nell'articolo del 2002, le persone con punteggi GQ-6 più alti riferivano più soddisfazione per la vita e più ottimismo, e meno depressione e invidia. Anche i loro amici tendevano a descriverle come persone grate, quindi il punteggio non era solo il modo in cui le persone amavano vedersi.

Sono correlazioni. Non dimostrano che la gratitudine causi il benessere. Chi sta già bene potrebbe trovare più facile provare gratitudine.

La gratitudine si può allenare?

Nel 2003 Emmons e McCullough chiesero ad alcuni studenti di scrivere un breve elenco settimanale per dieci settimane. Un gruppo scriveva le cose per cui provava gratitudine, un altro le seccature quotidiane, un terzo eventi neutri. Il gruppo della gratitudine valutava la propria vita in modo più positivo, era più ottimista sulla settimana successiva e riferiva meno disturbi fisici.

Studi successivi hanno reso il quadro più modesto. Nel 2016 Davis e colleghi misero insieme gli studi sugli esercizi di gratitudine e trovarono che aiutavano rispetto al non fare nulla, ma la differenza era piccola rispetto ad altre attività piacevoli. Un elenco di gratitudine è un'abitudine ragionevole da provare. Difficilmente da solo ti cambierà la vita.

Se vuoi provarci, punta sul concreto. «Il mio vicino mi ha aiutato a portare la spesa» ti dà più cose da notare di «Sono riconoscente per la mia famiglia».

La gratitudine va spesso insieme a una visione fiduciosa del futuro, che misura il test di ottimismo (LOT). Per uno sguardo più ampio su quanto sei felice come persona, leggi l'articolo sulla Scala della Felicità Soggettiva.