Gelosia nella coppia: quando un sentimento normale diventa un problema

A una festa il tuo partner ride un po' troppo a lungo alla battuta di uno sconosciuto. Per un attimo senti una fitta. Sulla strada di casa la sensazione è sparita, oppure si trasforma in domande, in una ricerca tra i suoi social e in una serata gelida. Entrambe le reazioni si chiamano gelosia, ma hanno effetti molto diversi su una relazione.

Il nostro Test di Gelosia nella Coppia chiede quanto spesso compare il secondo tipo di reazione. È uno strumento educativo e non una diagnosi.

Tre componenti della gelosia

Nel 1989 gli psicologi Susan Pfeiffer e Paul Wong proposero che la gelosia abbia tre componenti e costruirono un questionario, la Multidimensional Jealousy Scale, per misurarle separatamente.

La gelosia emotiva è il sentimento in sé: disagio, dolore o rabbia quando un rivale sembra avvicinarsi. La gelosia cognitiva è il pensiero sospettoso, come chiedersi se il partner sia interessato a qualcun altro o immaginare scene mai accadute. La gelosia comportamentale è ciò che fai in proposito, per esempio controllare i messaggi, chiedere al partner dov'era o presentarti senza preavviso.

Pfeiffer e Wong consideravano la reazione emotiva a una minaccia reale comune e comprensibile. I pensieri sospettosi e i controlli, che possono comparire anche senza alcuna minaccia, erano le parti che collegavano ai problemi nella relazione. Quindi, quando guardi la tua gelosia, ciò che pensi e fai dopo la fitta ti dice di più del fatto che tu la provi o no.

Cosa chiede il nostro test

Le 10 affermazioni le abbiamo scritte noi, partendo dalle tre componenti di Pfeiffer e Wong: è quindi uno strumento di autoriflessione, non un questionario validato. Per ogni affermazione scegli quanto spesso ti succede: mai, raramente, a volte, spesso o quasi sempre. Tutte le risposte contano per un unico punteggio di gelosia.

Le affermazioni coprono tutte e tre le parti. «Mi chiedo se il mio partner sia interessato/a a qualcun altro» riguarda i pensieri. «Sento una fitta di inquietudine quando il mio partner ride con qualcuno di attraente» riguarda i sentimenti. «Analizzo con chi parla il mio partner, a chi mette like e chi segue» riguarda il comportamento. Altre chiedono del confronto con gli ex del partner e del bisogno di continue rassicurazioni.

Quando la gelosia diventa un problema

Un punteggio basso o medio di solito significa che la gelosia compare ogni tanto e passa. Un punteggio alto significa che pensieri sospettosi, controlli o bisogno di rassicurazione si presentano spesso. Il punteggio descrive le tue risposte e non può dirti se le tue preoccupazioni su una persona specifica siano fondate.

La gelosia merita uno sguardo più attento quando ti porta via molto tempo, quando controlli il partner pur non avendo motivo di farlo o quando ha rovinato molti bei momenti. Spesso nasce dall'insicurezza su di sé o da precedenti esperienze di delusione, e il test sullo stile di attaccamento può mostrare se c'entra la paura dell'abbandono.

Valuta di parlare con uno psicologo o un terapeuta di coppia se la gelosia porta continuamente a litigi, se non riesci a smettere di controllare o se si accompagna ad ansia costante o umore basso. Lo stesso vale se ti trovi dall'altra parte. Quando la gelosia del partner diventa controllo, come la richiesta delle tue password, limiti su chi puoi vedere o minacce, è una questione di sicurezza, e dovresti parlarne con una persona di fiducia o con un professionista.

Per saperne di più su come i primi legami plasmano le relazioni adulte, leggi l'articolo su come lo stile di attaccamento influenza le tue relazioni. Se nella tua relazione il problema è la fiducia, prova il test di fiducia nella coppia, e leggi come riconoscere le relazioni tossiche.