Regolazione emotiva vs Mindfulness — Cosa praticare per primo?
La regolazione emotiva (basata sul modello ERQ di Gross e John, 2003) misura quattro strategie per gestire le emozioni: rivalutazione cognitiva (cambiare il modo in cui pensi a una situazione), soppressione (nascondere ciò che provi), accettazione ed espressione emotiva. 16 domande. È un'abilità operativa — cosa fare con un'emozione quando arriva.
La mindfulness (FFMQ) misura la capacità di stare nel presente senza giudizio. Cinque aspetti: osservare, descrivere, agire con consapevolezza, non giudicare, non reagire. Non si tratta di cambiare — si tratta di notare.
La mindfulness viene prima — noti l'emozione prima che ti travolga. La regolazione viene dopo — sai già di provare l'emozione e decidi cosa farne. Se non senti cosa provi, inizia dalla mindfulness. Se lo senti ma ti travolge, lavora sulla regolazione.
Quando usare: Scala di Regolazione Emotiva — Come gestisci le emozioni?
- Le emozioni ti travolgono e agisci impulsivamente
- Sopprimi i sentimenti ma tornano più forti
- Vuoi strategie concrete di gestione
Quando usare: Test di Mindfulness — FFMQ (14 item)
- Non sai cosa stai provando in questo momento
- Agisci con il pilota automatico
- Vuoi partire dalle basi — essere presente
Non sei sicuro? Fai entrambi i test!