Skala Odczuwanego Stresu — PSS-10 (10 pytań)
PSS-10 to klasyczne narzędzie autorstwa Cohena, Kamarcka i Mermelsteina (1983) mierzące, w jakim stopniu sytuacje życiowe są postrzegane jako stresujące. Bada poczucie kontroli, nieprzewidywalności i przeciążenia w ciągu ostatniego miesiąca.
⚠️ Ważne zastrzeżenie: Wyniki tego testu mają charakter orientacyjny i nie stanowią diagnozy klinicznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą. Dowiedz się więcej
Przed rozpoczęciem testu
Bez konta i bez podawania danych — wynik zobaczysz od razu, a Twoje odpowiedzi pozostają prywatne.
Co mierzy ten test?
Wymiary mierzone w teście
Odczuwany stres
Stopień, w jakim sytuacje życiowe z ostatniego miesiąca są postrzegane jako stresujące — kontrola, nieprzewidywalność, przeciążenie.
Jak działa test?
Test składa się z 10 stwierdzeń. Przy każdym określ, jak często Cię to dotyczy, korzystając z 5-stopniowej skali częstotliwości — od „nigdy" do „prawie zawsze". Nie ma poprawnych ani błędnych odpowiedzi — odpowiadaj szczerze i spontanicznie.
Wypełnienie testu zajmuje około 3 minut. Możesz go wykonać na komputerze lub telefonie — Twoje odpowiedzi są zapisywane automatycznie.
Jak interpretować wyniki?
Po ukończeniu testu otrzymasz szczegółowe wyniki dla każdego wymiaru wraz z interpretacją. Twoje wyniki są porównywane z normami populacyjnymi, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak wypadasz na tle innych osób.
Podstawa naukowa
Ten test bazuje na uznanej literaturze naukowej i jest wykorzystywany w badaniach psychologicznych na całym świecie. Pytania pochodzą z publicznych, walidowanych narzędzi psychometrycznych.
Interpretacja wyniku — progi przesiewowe
Łączny wynik mieści się w zakresie 0–40 punktów. Opublikowane progi interpretacyjne tego narzędzia:
| Wynik | Interpretacja |
| 0–13 | Niski poziom odczuwanego stresu |
| 14–26 | Umiarkowany poziom odczuwanego stresu |
| 27–40 | Wysoki poziom odczuwanego stresu |
Progi pochodzą z oryginalnej publikacji naukowej narzędzia i służą wyłącznie celom edukacyjnym. Wynik badania przesiewowego nie jest diagnozą kliniczną.
Źródła
- Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A Global Measure of Perceived Stress. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385-396. doi.org/10.2307/2136404
Ostatnia aktualizacja treści: 10 lipca 2026
Powiązane testy
Test Wypalenia Zawodowego (OLBI)
Mierzy wypalenie zawodowe w dwóch wymiarach: Wyczerpanie Emocjonalne i Dystansowanie się od Pracy. Oparty na Oldenburg Burnout Inventory (OLBI) autorstwa Demerouti i wsp. 16 pytań na skali 5-punktowej.
Skala Lęku Uogólnionego (GAD-7)
Powszechnie stosowany instrument przesiewowy do oceny nasilenia lęku uogólnionego. Obejmuje objawy z ostatnich 2 tygodni. Wynik interpretuje się w czterech poziomach: brak, łagodny, umiarkowany, ciężki. Uwaga: nie jest diagnozą kliniczną.
Test Radzenia Sobie ze Stresem (16 pytań)
Jak naprawdę radzisz sobie ze stresem: działaniem, szukaniem wsparcia, przewartościowaniem — czy unikaniem? Profil 4 stylów radzenia sobie oparty na strukturze Brief COPE (Carver, 1997).
Często zadawane pytania
Czy ten test jest darmowy?▼
Tak, test jest w pełni darmowy — wszystkie pytania, obliczenie wyniku i jego omówienie z interpretacją wymiarów. Wynik zobaczysz natychmiast po udzieleniu ostatniej odpowiedzi, bez rejestracji, podawania e-maila czy karty. Opcjonalnie możesz dokupić rozszerzony raport PDF, ale nie jest on potrzebny, by poznać i zrozumieć swój wynik.
Ile czasu zajmuje wypełnienie?▼
Wypełnienie zajmuje około 3 minut — test zawiera 10 pytań, a na każde odpowiadasz jednym kliknięciem na skali. Nie ma limitu czasu, możesz odpowiadać we własnym tempie, a pasek postępu pokazuje, ile zostało. Najlepsze wyniki daje odpowiadanie spontaniczne, bez długiego zastanawiania się nad pojedynczym pytaniem.
Czy wyniki są wiarygodne?▼
Test bazuje na opublikowanym, walidowanym instrumencie psychometrycznym — źródło i autorów znajdziesz w sekcji o podstawach naukowych na tej stronie, a przy testach klinicznych także cytowania badań walidacyjnych. Wynik liczymy według opublikowanych kluczy. Pamiętaj jednak, że kwestionariusz samoopisowy pokazuje obraz z danego momentu i ma charakter edukacyjny — nie zastępuje diagnozy klinicznej u specjalisty.
Czy mogę zapisać wyniki?▼
Tak. Bezpośrednio po teście możesz jednym kliknięciem zapisać wynik na darmowym koncie — wystarczy e-mail, logowanie odbywa się magicznym linkiem, bez hasła. Zapisane wyniki budują Twój profil psychologiczny, w którym porównasz wymiary z różnych testów na jednym wykresie i wrócisz do wyników w każdej chwili. Bez konta wynik też zobaczysz — po prostu nie zostanie zachowany na później.